دوغوشون بيرينجي دؤورو-دوغوش سانجيلاري‌نين تأثيري آلتيندا اوشاقليق بوينونون گئنيشلنمه‌سيدير. تام آچيلميش اوشاقليق بوينونون ديامئتري 10 سم-ه ياخين اولور. تام آچيليش زاماني دؤلو احاطه ائدن قيشالار جيريلاراق دؤلياني سولار خاريج اولور (بو پروسئس آغريسيز اولور).
بعضي حاللاردا دؤلياني سولار اوشاقليق بوينونون هله تام آچيلماديغي دؤورده ده خاريج اولا بيلر. بو حال سون نتيجه‌ده نورمال دوغوش فعاليتي‌نين پوزولماسينا دا سبب اولا بيلر.
دوغوشون بيرينجي دؤورونون مدتي ايلك دفعه دوغان قادينلاردا 12-18 ساعت،تكرار دوغان قادينلاردا ايسه ايكي دفعه قيسا اولماقلا داوام ائدير. دوغوش زاماني سيزين نورمال و ساكيت داورانيشينيز دوغوش پروسئسينه خئيلي موسبت تأثير گؤستره بيلر. سيز نه قدر سربست اولسانيز، دوغوش دا بير او قدر تئز باشا چاتميش اولار.
اگر قادين گرگين وضعيتده قاليرسا، اوشاقليق بوينو گئج آچيلميش اولور. اوشاغين و اينتئنسيو فعاليتده اولان اوشاقليغين اوكسيگئنله ياخشي تعمين اولونماسي اوچون نورمال نفس آلماق واجيب حساب اولونور.
سانجي توتماسي ياخينلاشديقدا دريندن نفس آلماق و نفس وئرمك لازيمدير. سانجيلار باشلايان كيمي سيز تام ساكيتلشمه‌ليسينيز. سونرادان بير قدر تئزلشميش ريتمده اولماقلا ستهي نفسالما و نفسوئرمه حركتلريني يئرينه يئتيرمه‌ليسينيز. بو زامان ديافراقمانين اوشاقليغا تضييق ائده‌رك اونون ييغيلماسينا مانع اولماماسي واجيب حساب اولونور.
سانجي‌نين كئچديگي حالدا دريندن نفس آلين (دؤش قفه‌سي و قاري‌نين ايشتيراكي ايله)، نفه‌سي تدريجن وئرين. سانجي توتمالاري آراسينداكي دؤورده استراحت ائتمك و نورمال تنففوس حركتلريني يئرينه يئتيرمك لازيمدير. دوغوشون بيرينجي دؤورونون سونوندا سيزده گوج وئرمك ايستيي عمله گلسه ده،بونا يول وئرمه‌يين. بئله كي، ائركن گوجنمه‌لر اوشاقليق بوينونون تام آچيلماسينا مانع اولاراق دوغوش دؤورونون اوزانماسينا و سيزين واختيندان اول يورولماغينيزا سبب اولا بيلر.
دوغوشون ايكينجي دؤورو-دؤلون قووولماسي(خاريج اولماسي): بو دؤور اوشاقليق بوينونون تام آچيلماسيندان سونرا باشلاياراق اوشاغين دوغولماسي ايله باشا چاتير. ايلك دفعه دوغان قادينلاردا بو دؤور 30-45 دق داوام ائدير. بو دؤورده سانجي توتمالاري‌نين سايي و داوامئتمه مدتي آرتميش اولور.
بوندان باشقا، بو دؤورده علاوه اولاراق گوجنمه‌لر قارين ديواري، چاناق و ديافراقما عضلهلرينين ريتميك شكيلده بيرگه ييغيلمالاري باشلايير. بو، نجيسه گئتمه حاليني خاتيرلادير. بو زامان ماما-طيبب باجيسي‌نين دئديكلرينه تام شكيلده عمل ائتمه‌يينيز واجيبدير. سانجي ياخينلاشير-آراليق ساحهنيزي بوش وضعيتده ساخلاماقلا دريندن نفس آلين.
سانجي باشلاندي-بورونلا دريندن نفس آلاراق نفه‌سينيزي ساخلايين. دؤله مومكون قدر گوجلو تأثير ائده‌رك اونو ايره‌لييه ايتله‌مك اوچون قارين عضلهلريني مومكون قدر ييغين. نفه‌سي آغيزدان بوراخين،يئنيدن بورونلا دريندن نفس آلاراق نفه‌سينيزي ساخلايين. سانجي‌نين سونونا قدر سيز 3 دفعه گوجنمه‌ليسينيز. سانجي باشا چاتدي-دريندن نفس آلين.
سانجيلاراراسي دؤورده ماما-طيبب باجيسي سيزه علاوه گؤستريشلر وئرمزسه،گوجنمه‌يين. اوشاغين باشي جينسي يولدان چيخديغي زامان موعيين آن دوغان قادينا گوجنمه‌مك تاپشيريلير. بو ستادييادا تئزلشميش ريتمده اولماقلا ستهي تنففوس حركتلريني يئرينه يئتيرمك لازيمدير. بو آنلاردا آرتيق گوج وئرمك اوشاغين باش حيصهسينين سرعتله چيخماسينا و آراليغين جيريلماسينا سبب اولا بيلر.
دوغوشون اوچونجو دؤورو (جيفتين خاريج اولماسي): بو دؤور جيفتين اوشاقليق ديواريندان آرالاناراق ديگر حيصهلري ايله بيرليكده اوشاقليق يوللاريندان خاريج اولماسي ايله كاراكتئريزه اولونور. بو دؤورده اوشاقليغين ييغيلماسي باش وئرير و نتيجه‌ده جيفتين آرالانماسي باش وئرير.
قئيد ائتمك لازيمدلر كي، اگر حاميله قادين دوغوش مدتي عرضينده ماما-طيبب باجيسي و ماما-گينئكولوقون گؤستريشلرينه دقيق شكيلده عمل ائده‌رك اؤزونو ساكيت آپارميش اولارسا، بو زامان دوغوش آنا و اوشاق اوچون علاوه پروبلئملر ياراتمادان قيسا بير مدت عرضينده اوغورلا باشا چاتميش اولور.
سوندا بوتون قادينلارا آنا اولماغي آرزو ائديرم!!!
دوداق باخيمي
دولغون، باخيملي و گؤزل گؤرونن دوداق ديشيليگين و سئكسوالليغين سيموولودور. دوداق باخيمي دوداقلاريميزين گؤزل و جازيبدار گؤرونمه‌سيني تعمين ائدر. دوداقلاريميز چوخ حساس و دريسي اينجه اولدوغو اوچون خصوصي بير باخيم ايسته‌يير. دوداقلاريميزي هدديندن آرتيق كولك، سويوق و ايستيدن قورومالي، قوروماسي‌نين و چاتلاماسي‌نين قارشيسيسني آلماليييق. بونون اوچون چانتاميزدا هر واخت بير چاتلاق كرئمي (ليپستيجك) ساخلاماليييق.
وازئلين و يا زئيتونياغييلا دوداقلاريميزي نملنديره‌رك باخيميني ائده بيلريك.آيريجا سويوق هاوالاردا دوداقلارينيز چاتلاييرسا كاكاو ياغي ايستيفاده ائده بيلرسينيز.همچي‌نين درينيز اوچون ايستيفاده ائتديگينيز نملنديريجي ايله دوداقلارينيزي دا نملنديرميي اونوتمايين.
دوداق ماكيياژي
دوداقلارينيزداكي قوسورلاري دوزلتمك اوچون آچيق تونلارداكي پومادالاري سئچمه‌ليسينيز.
اگر دوداقلارينيز اينجه‌ديرسه آچيق توندا و اوجو كوت بير دوداق قلمييله اوست دوداغينيزين اورتاسيندان باشلاياراق و دوداق خطتينيزين بير آز اوستوندن دوداقلارين بيرلشديگي يئره قدر يومشاق بير خطت چكين. عيني عملياتي آلت دوداغينيزا دا تطبيق ائتديكدن سونرا قله‌مينيزين رنگيندن بير تون داها آچيق رنگده پومادا سورتون و آلت دوداغينيزين تام اورتاسينا بير آز پارلاديجي وورون.بئله‌جه دوداقلارينيز هم داها سئكسوال هم ده داها دولغون گؤرونر.
پومادانيزي سورتمه‌دن اول موطلق دوداق قلمي ايستيفاده ائدين.
نه قدر يونگول ماكيياژ ائتسه‌نيز ده دوداق قله‌مينه لاقئيد ياناشمايين. قله‌مينيزين اوجونون كوت اولماسينا دقت يئتيرين. ايتي اوجلو قلم دوداقلارينيزين خطتلريني طبيعي گؤسترمز. قله‌مينيزين رنگي پومادانيزين يالنيز بير تون توندو اولسون.
پومادانيزين داها قاليجي اولماسيني ايسته‌ييرسينيزسه پومادا سورتمه‌دن اول دوداقلارينيزا بير آز كيرشان و يا تونال كرئم سورتون يا دا آسان چيخمايان پومادالاردان ايستيفاده ائدين.
اگر اسمر بير بدنه صاحبسينيزسه آچيق تونلاردا (چهرايي، نارينجي و س.) پومادالاري سئچين.
بونو اصلا اونوتمايين قادين اوچون ان گؤزه‌لي طبيعي گؤزلليكدير.
خصوصيله 20 لي و 30 لو ياشلاردا چوخ ماكيياژ گؤزلليگينيزي كؤلگله‌ير. بو ياشلاردا گؤزلرينه سولغون تونلاردا يونگولجه سورته‌جه‌يينيز بير تئن، دوداقلارينيزا يونگول بير پومادا، بورون و چنه‌نيزين اوستونه بير آز كيرشان و آلليق، كيرپيكلرينيزه ايسه شفاف و يا قهوه رنگي تونلاردا بير كيرپيك اوچون توش سورتمك خصوصيله گوندوز ماكيياژي اوچون كافي و ايدئالدير.
گؤزل ساچلارين سيرري بيتكيلرده
ساچلارينزين ديبي قورويور و قاشينيرسا، باشينيزي آلما سيركه‌سييله يويون. آلما سيركه‌سي قاشينتينيزين كسيلمه‌سينه كؤمك اولاجاق، قورولوغو دا آرادان قالديراجاق.
ساچينيز داواملي قاريشير و چتين دارانير؟ هر هانسي بير ساچ كرئميندن چوخ آز بير ميقداري (بير نئچه داملا) سپرئيلي بير شوشه‌يه قويون. سو علاوه ائدين و ياخشيجا چالخالاياراق ايستيفاده ائدين.
كپكدن قورونماق اوچون بالدان ايستيفاده ائدين! دؤردده بير ستكان ايستي سودا 1 قاشيق بالي اريدين. بارماقلارينيزلا ساچ ديبلرينيزه ماساژ ائده‌رك بو قاريشيغي ياخشيجا يئديرين. داها سونرا ساچينيزي يويوب دورولايين. فرقي حيسس ائده‌جكسينيز.
ايستي ياغ ايله ماسكا
قوروموش و كؤهنلميش ساچلاري ان ياخشي جانلانديرما اصولو زئيتون ياغي موعاليجه‌‌سيدير. ساچلارينيزا پارلاقليق وئرمك و بسله‌مك اوچون 2 خؤرك قاشيغي زئيتون ياغيني ايستيله‌دين. بونو ياواش-ياواش بوتون ساچ درينيزه يئديردين. ايستي سودا ايسلاتديغينيز بير دسمالي سيخديقدان سونرا حجاب كيمي باشينيزا سارييين. دسمال سويوياركن بو عملياتي ايكي و يا اوچ دفعه تكرارلاياراق، باشين ياغي ياخشيجا قبول ائتمه‌سيني تعمين ائدين. سونرا ساچلارينيزي يوياراق، ياخشيجا ياخالايين. بو باخيم نؤع، خصوصيله تئز قيريلان ساچلار اوچون چوخ فايداليدير.
گنگرچكياغي ايله ماسكا
ياريم چاي فينجاني گنگرچك ياغيني ايسيتديكدن سونرا باش درينيزي اوواراق ساچينيزين ياغي عمه‌‌سيني تعمين ائدين. ياواش-ياواش داراياجاغينيز ساچلارينيزي قاينار سويا باتيريب سيخديغينيز دسماللا سارييين. بو عملياتي ائتديكدن سونرا ياريم ساعت قدر گؤزله‌ييب شامپونلا يويون. بو موعاليجه، چوخ اينجه، تئز قيريلان، قورو ساچلارا ياخشي تأثير ائدير.
زئيتون ياغي و بال ايله ماسكا
ياريم ستكان زئيتون ياغيني بير ستكان باللا قاريشديرين. بو مايعني ياخشيجا چالخالايين و بير نئچه گون قويون قالسين. داها سونرا بو قاريشيغي ساچ درينيزه اوواراق و داراياراق يئديردين. آنجاق بو عملياتي ائدركن داراغين ديشلري‌نين باش درينيزه باتماماسينا دقت يئتيرين. باشينيزا بير نئيلون توربا كئچيره‌رك، باشين ايستيليگيني قورويون. قاريشيغي باشينيزدا ياريم ساعت گؤزلتديكدن سونرا، ساچلارينيزي بول سويلا ياخالايين. بو عمليات، توند رنگ ساچلارين پاريلداماسينا كؤمك ائدير.
زولال ايله ماسكا
يومورتا ايله اولان زولال موعاليجه‌‌سي دئمك اولار كي، هر جور ساچ اوچون اويغوندور. ايكي يومورتاني چيرپين و ايچينه ياواش-ياواش بير خؤرك قاشيغي زئيتون ياغي، بير خؤرك قاشيغي قليسئرين، بير خؤرك قاشيغي سيركه (مومكونسه آلما سيركه‌سي) علاوه ائدين. ساچينيزي بير دفعه شامپوانلاديقدان سونرا ساچلارينيزا بو قاريشيغي سورتوب 15-20 دقيقه گؤزله‌يين. ساچلارينيزي ياخشيجا دورولاديقتان سونرا ساچلارينيزين چوخ قيسا مدتده جانلانديغيني حيسس ائده‌جكسينيز.
پارلاق ساچلار اوچون
1 يومورتانين ساريسي ايله 2 خؤرك قاشيغي زئيتونياغيني قاريشديرين. ساچ ديبلرينه سورتوب ماساژ ائدين و 10 دقيقه گؤزله‌يين. شامپونلا يويوب دورولايين. ساچلارينيزين پارلاق و ساغلام بير گؤرونوش قازانديغيني گؤره‌جكسينيز.
قيدالانديريجي ماسكا
1 يومورتا ساريسي، 1 چاي ستكاني دملنميش چاي، 1 خؤرك قاشيغي بادام ياغي و 2 داملا ليمون سويونو بير قابدا قاريشديرين. ساچ ديبلرينيزه سورتوب ماساژ ائده‌رك ياخشيجا يئديرين. 10-15 دقيقه گؤزله‌ييب شامپونلا يويون.
كپكلي ساچلار اوچون
2 خؤرك قاشيغي ليمون سويو و يا سيركه‌ني 4 سو ستكاني سويا علاوه ائديب ايليق ائدين. ساچلارينيزي يودوقدان سونرا بو قاريشيقلا دورولايين.
و نتيجه‌ده بئله گؤزل ساچلارا صاحب اولاجاقسينيز
يانيقلار زاماني بئله موعاليجه اصوللاريندان ايستيفاده ائتمك اولار:
* يانميش يئري يومورتا ايله سورتمك.
* سورتگجدن كئچيريلميش كارتوف،كؤك و يا چوغوندور قويماق.
* يارانين اوزرينه بال سورتمك.
يانيق بالاجا و يونگولسه اونون اوزرينه ديش مجونو و يا هر هانسي دورو ياغي سورتمك اولار.اگر يارا آغيرديسا يارانين آغريسين آزالتماق اوچون بو اصوللاردان بيريني سئچيب ياراني ساريييب حكيمي گؤزله‌مك لازيمدي.يانيق يارالاري‌نين ساغالماسي اوچون "مارقانئس"له ده گونده 2-3 دفعه يارانين اوستونو يونگولجه سيلمك اولار.ايستي يئمكلر زاماني بوغاز ياناندا كيچيك قورتوملارلا هانسيسا دورو ياغي ايچمك مصلحتدي. بير باشقا موعاليجه ايله: بوغاز ياناندا يومورتانين آغيني ياريم ستكان سويا قاتيب ايچمك اولار.
آللئرگييا و اونون فسادلاري
آللئرگييا- اورقانيزمدن آسيلي اولمايان 2 سببدن آسيليدير:
1-جي سبب: اورقانيزمين بير حيصه‌‌سي اولمايان،لاكين هر هانسي يوللا اونونلا علاقه‌‌سي اولان خاريجي عامللرله باغليدير.مثلا:موختليف قيدالار،درمانلار،بؤجك سانجمالار،كوسمئتيك واسطه‌‌لر و س.
2-جي سبب: اينسان بدني‌نين خاريجي عالمله علاقه قوران سيستملريدير.مثلا: دري،مده- باغيرساق،تنففوس يوللاري و س.
آللئرگييايا مئيللي اينسانلاري “آتوپيك” آدلانديريرلار.بو خسته‌ليك دئييل،لاكين عائله‌‌وي اولان و نسيلدن-نسيله كئچن حالدير.عيني عائلهنين بوتون عضولري آللئرگييايا قارشي خصوصي حساس اولا بيلرلر.عومومي گؤتوردوكده ايسه آللئرگييا گئنئتيك كاراكتئر داشييير.و واليدئينلرين بيرينده اولارسا،آنادان اولان اوشاق دا آللئرگييايا قارشي حساس اولا بيلر.اگر واليدئينلرين هر ايكيسينده آللئرگيك رئاكسييا اولارسا،بو زامان اوشاقدا آللئرگييا ريسكي‌نين يوز فايز اولماسي موطلقدير.
آللئرگييانين موعاليجه‌‌سي عومومي نظارت،پهريز،دوزگون قيدالانما،يوخونون قايداسيندا اولماسي و لازيم گلرسه درمان موعاليجه‌‌سيندن آسيليدير.اونا گؤره ده آللئرگيياني تاماميله آرادان قالديرديغي ادعا ائديلن واسطه‌‌لره آلدانمايين..بو واسطه‌‌لري ايستيفاده ائتمزدن اول موطلق حكيمه مراجعت ائدين.ائو توزونا قارشي آللئرگيياسي اولانلارين دؤشك،يورغان،ياستيق و س.ياتاق دستلري يوندان اولماماليدير.سينتئتيكادان حاضرلانميش دستلر داها مقصدويغوندور.بو اؤرتوكلر ان آز هفته‌ده بير دفعه ديَيشديريلمه‌ليدير.همچي‌نين يوكسك تئمپراتوردا يويولمالي،آللئرگييا ياراتمايان شكافدا ساخلانيلماليدير.آللئرگيياسي اولان اينسانلار يونلو و توكلو گئييملردن اوزاق اولماليديرلار.
نم و روتوبتلي يئرلرده عمله گلن گؤبلكلر و كيفلر آللئرگييا و آستماني آرتيران فاكتورلار سيراسينداديرلار.حامام و بو كيمي يئرلرده خالچا و توكلو اؤرتوكلر ايشلتمه‌يين.آللئرگييالي اينسانلاردا بورون خسته‌ليكلري- اورتيكئرس،آستما،رينيت،نازال پوليپلر كيمي خسته‌ليكلر يارانماقلا ياناشي،اينساني شوكا سالماق سويه‌سينه ده چاتديرير.اونا گؤره ده اؤزونوزه قارشي هر زامان دقتلي داورانين.
اوشاقلاردا اينك سودونون ضررلري
دؤردونجو آيدان اعتباراً كؤرپه‌نيزين بسلنمه‌سينه سود و قاتي قيدالاردان عبارت اولان قاريشيق بسلنمه پروقرامي ايله داوام ائدركن، اونودولان و دقت يئتيريلمه‌ين نقطه‌لردن بير اينك سودونون ايستيفاده ائديلمه‌سيدير. كؤرپه‌يه ايلك بير ايلده، حتي ايلك 24 آيدا قطعيليكله اينك سودو (پاستئريزه سود و يا اوهت ) وئريلمه‌مه‌ليدير. اينك سودونون قورخولاري - اينك سودونون يوكسك زولال و مينئرال مضمونو، كؤرپه‌نين هله يئتكينلشمه‌ميش بؤيركلرينه حدديندن آرتيق يوك مينديرر. - اينك سودو ايستيفاده‌سي، باغيرساق ايچي قانامالارا گتيريب چيخاراجاقدير. بو دا كؤرپه‌نين قانسيز قالماسينا سبب اولار. - اينك سودونده‌كي دمير، آنا سودونده‌كيندن فرقليدير. بو ياخشي عميلن بير دمير دئييل. بونون نتيجه‌سينده، دمير اسكيكليگي و اينكيشاف گئريليگي اولار. - اينك سودونده‌كي يود و سينك ميقدارلاري چوخ آز اولدوغو اوچون، كؤرپه‌نين ذهني اينكيشافي منفي تأثيرلنر. - اينك سودونده د ويتاميني چوخ آزدير. بو دا راشيتيزم (سوموكلرين دوز اينكيشاف ائده بيلمه‌مه‌سي) دئييلن خسته‌لييه سبب اولار. - اينك سودو، كؤرپه‌نين ويتامين احتياجيني قارشيلايا بيلمز. بو دا بؤيومه‌ده ياواشلاماغا سبب اولار. - ائسانسييئل ياغ تورشولاري باخيميندان چوخ كاسيب اولدوغو اوچون بئيين و گؤز اينكيشافي گئريده قالير. - اينك سودو آلان كؤرپه‌لر، داها چوخ مينئرال آلماديقلاري اوچون، "سوسوز قالما" دئيه تعبير ائديلن دئهيدراتاسيونا اويغون اولماقدادير. - ان اهميتلي قورخولاردان بيري ده، اينك سودو ايله بسلنن كؤرپه‌لرده آللئرگييا ريسكي‌نين داها چوخ اولماسيدير.
دؤردونجو آيدان اعتباراً كؤرپه‌نيزين بسلنمه‌سينه سود و قاتي قيدالاردان عبارت اولان قاريشيق بسلنمه پروقرامي ايله داوام ائدركن، اونودولان و دقت يئتيريلمه‌ين نقطه‌لردن بيري اينك سودونون ايستيفاده ائديلمه‌سيدير. كؤرپه‌يه ايلك بير ايلده، حتي ايلك 24 آيدا قطعيليكله اينك سودو (پاستئريزه سود و يا اوهت ) وئريلمه‌مه‌ليدير.
اينك سودونون قورخولاري.
1 اينك سودونون يوكسك زولال و مينئرال مضمونو، كؤرپه‌نين هله يئتكينلشمه‌ميش بؤيركلرينه حدديندن آرتيق يوك مينديرر.
2 اينك سودو ايستيفاده‌سي، باغيرساق ايچي قانامالارا گتيريب چيخاراجاقدير. بو دا كؤرپه‌نين قانسيز قالماسينا سبب اولار.
3 اينك سودونده‌كي دمير، آنا سودونده‌كيندن فرقليدير. بونون نتيجه‌سينده، دمير اسكيكليگي و اينكيشاف گئريليگي اولار.
4 اينك سودونده‌كي يود و سينك ميقدارلاري چوخ آز اولدوغو اوچون، كؤرپه‌نين ذهني اينكيشافي منفي تأثيرلنر.
5 اينك سودونده د ويتاميني چوخ آزدير. بو دا راشيتيزم (سوموكلرين دوز اينكيشاف ائده بيلمه‌مه‌سي) دئييلن خسته‌لييه سبب اولار.
6 اينك سودو، كؤرپه‌نين ويتامين احتياجيني قارشيلايا بيلمز. بو دا بؤيومه‌ده ياواشلاماغا سبب اولار.ائسانسييئل ياغ تورشولاري باخيميندان چوخ كاسيب اولدوغو اوچون بئيين و گؤز اينكيشافي گئريده قالير.
7 اينك سودو آلان كؤرپه‌لر، داها چوخ مينئرال آلماديقلاري اوچون، "سوسوز قالما" دئيه ايفاده اولونان دئهيدراتاسيونا توتولار.
ان اهميتلي قورخولاردان بيري ده، اينك سودو ايله بسلنن كؤرپه‌لرده آللئرگييا ريسكي‌نين داها چوخ اولماسيدير.
دوغوش واختي قادين اؤزونو نئجه آپارماليدير؟
دوغوشون بيرينجي دؤورو-دوغوش سانجيلاري‌نين تأثيري آلتيندا اوشاقليق بوينونون گئنيشلنمه‌سيدير. تام آچيلميش اوشاقليق بوينونون ديامئتري 10 sm-ه ياخين اولور. تام آچيليش زاماني دؤلو احاطه ائدن قيشالار جيريلاراق دؤلياني سولار خاريج اولور (بو پروسئس آغريسيز اولور).
بعضي حاللاردا دؤلياني سولار اوشاقليق بوينونون هله تام آچيلماديغي دؤورده ده خاريج اولا بيلر. بو حال سون نتيجه‌ده نورمال دوغوش فعاليتي‌نين پوزولماسينا دا سبب اولا بيلر.
دوغوشون بيرينجي دؤورونون مدتي ايلك دفعه دوغان قادينلاردا 12-18 ساعت،تكرار دوغان قادينلاردا ايسه ايكي دفعه قيسا اولماقلا داوام ائدير. دوغوش زاماني سيزين نورمال و ساكيت داورانيشينيز دوغوش پروسئسينه خئيلي موسبت تأثير گؤستره بيلر. سيز نه قدر سربست اولسانيز، دوغوش دا بير او قدر تئز باشا چاتميش اولار.
اگر قادين گرگين وضعيتده قاليرسا، اوشاقليق بوينو گئج آچيلميش اولور. اوشاغين و اينتئنسيو فعاليتده اولان اوشاقليغين اوكسيگئنله ياخشي تعمين اولونماسي اوچون نورمال نفس آلماق واجيب حساب اولونور.
سانجي توتماسي ياخينلاشديقدا دريندن نفس آلماق و نفس وئرمك لازيمدير. سانجيلار باشلايان كيمي سيز تام ساكيتلشمه‌ليسينيز. سونرادان بير قدر تئزلشميش ريتمده اولماقلا ستهي نفسالما و نفسوئرمه حركتلريني يئرينه يئتيرمه‌ليسينيز. بو زامان ديافراقمانين اوشاقليغا تضييق ائده‌رك اونون ييغيلماسينا مانع اولماماسي واجيب حساب اولونور.
سانجي‌نين كئچديگي حالدا دريندن نفس آلين (دؤش قفه‌سي و قاري‌نين ايشتيراكي ايله)، نفه‌سي تدريجن وئرين. سانجي توتمالاري آراسينداكي دؤورده استراحت ائتمك و نورمال تنففوس حركتلريني يئرينه يئتيرمك لازيمدير. دوغوشون بيرينجي دؤورونون سونوندا سيزده گوج وئرمك ايستيي عمله گلسه ده،بونا يول وئرمه‌يين. بئله كي، ائركن گوجنمه‌لر اوشاقليق بوينونون تام آچيلماسينا مانع اولاراق دوغوش دؤورونون اوزانماسينا و سيزين واختيندان اول يورولماغينيزا سبب اولا بيلر.
دوغوشون ايكينجي دؤورو-دؤلون قووولماسي(خاريج اولماسي): بو دؤور اوشاقليق بوينونون تام آچيلماسيندان سونرا باشلاياراق اوشاغين دوغولماسي ايله باشا چاتير. ايلك دفعه دوغان قادينلاردا بو دؤور 30-45 دق داوام ائدير. بو دؤورده سانجي توتمالاري‌نين سايي و داوامئتمه مدتي آرتميش اولور.
بوندان باشقا، بو دؤورده علاوه اولاراق گوجنمه‌لر قارين ديواري، چاناق و ديافراقما عضلهلرينين ريتميك شكيلده بيرگه ييغيلمالاري باشلايير. بو، نجيسه گئتمه حاليني خاتيرلادير. بو زامان ماما-طيبب باجيسي‌نين دئديكلرينه تام شكيلده عمل ائتمه‌يينيز واجيبدير. سانجي ياخينلاشير-آراليق ساحهنيزي بوش وضعيتده ساخلاماقلا دريندن نفس آلين.
سانجي باشلاندي-بورونلا دريندن نفس آلاراق نفه‌سينيزي ساخلايين. دؤله مومكون قدر گوجلو تأثير ائده‌رك اونو ايره‌لييه ايتله‌مك اوچون قارين عضلهلريني مومكون قدر ييغين. نفه‌سي آغيزدان بوراخين،يئنيدن بورونلا دريندن نفس آلاراق نفه‌سينيزي ساخلايين. سانجي‌نين سونونا قدر سيز 3 دفعه گوجنمه‌ليسينيز. سانجي باشا چاتدي-دريندن نفس آلين.
سانجيلاراراسي دؤورده ماما-طيبب باجيسي سيزه علاوه گؤستريشلر وئرمزسه،گوجنمه‌يين. اوشاغين باشي جينسي يولدان چيخديغي زامان موعيين آن دوغان قادينا گوجنمه‌مك تاپشيريلير. بو ستادييادا تئزلشميش ريتمده اولماقلا ستهي تنففوس حركتلريني يئرينه يئتيرمك لازيمدير. بو آنلاردا آرتيق گوج وئرمك اوشاغين باش حيصهسينين سرعتله چيخماسينا و آراليغين جيريلماسينا سبب اولا بيلر.
دوغوشون اوچونجو دؤورو (جيفتين خاريج اولماسي): بو دؤور جيفتين اوشاقليق ديواريندان آرالاناراق ديگر حيصهلري ايله بيرليكده اوشاقليق يوللاريندان خاريج اولماسي ايله كاراكتئريزه اولونور. بو دؤورده اوشاقليغين ييغيلماسي باش وئرير و نتيجه‌ده جيفتين آرالانماسي باش وئرير.
قئيد ائتمك لازيمدلر كي، اگر حاميله قادين دوغوش مدتي عرضينده ماما-طيبب باجيسي و ماما-گينئكولوقون گؤستريشلرينه دقيق شكيلده عمل ائده‌رك اؤزونو ساكيت آپارميش اولارسا، بو زامان دوغوش آنا و اوشاق اوچون علاوه پروبلئملر ياراتمادان قيسا بير مدت عرضينده اوغورلا باشا چاتميش اولور.
سوندا بوتون قادينلارا آنا اولماغي آرزو ائديرم!!!
2-3 ياشلي كؤرپه‌سي اولان آنالارا
اشيالاري گميرمه‌سي
عادتا كؤرپه‌لر 3-4 آيليق اولاندا ال بارماقلاريني،اويونجاقلاري،قيساسي،اللرينه كئچن هر شئيي آغيزلارينا آليرلار.بو عادتا شرطي رئفلئكسدن ايره‌لي گلير. اگر سيزين ده 2-3 ياشيندا اولان اوشاغينيز بئله بير حركتلره يول وئريرسه،بو سيزي هئچ تعجبلنديرمه‌سين.اونلار اؤزلري ده بيلمه‌دن آغيزلارينا نسه گؤتورورلر.بونون،سيزين بيلمه‌ديگينيز تك بير سببي وار-بو وضعيت اوشاقلاري راحتلاشديرير،روحن كؤرپه‌ليك زامانلارينا قاييداراق اؤزلريني و فيكيرلريني توپلاماغا چاليشيرلار.اوشاغينيز چيركلي بير اشياني آغزينا آليب چئينه‌يركن،اونون باشيني قاتاراق چيركليني آليب،عوضينه تميز بير اشيا وئره بيلرسينيز.اويونجاقلاري ايله اويناياركن، اوشاغينيزي تعريفله‌يين.مثلا: “اويونجاقلاري آغزينا آلماغين يووخ،اما اونلارلا اويناماغين چوخ خوشوما گلير جانيم بالاجام” دئيه بيلرسينيز.امين اولون،بو اونون چوخ خوشونا گله‌جك.
يئمكدن ايمتينا ائتمه‌سي
2-3 ياشينداكي اوشاقلارين يئمكدن ايمتينا ائتمه‌سي هم نورمال،هم ده آرا-سيرا باش وئرن بير حالدير.اگر اوشاغينيز ستولون اوستونه قويولان بوشقابي ايتله‌ييرسه،بو بيشيرديگينيز يئميي بَينمه‌ديگي معناسيني اصلا بيلديرمير.بو اصلينده اؤز دونياسيندا اؤز قرارلاريني گؤسترمك واسطه‌سيدير.يعني،من،بو آخشام كوفته يئمك ايستميرم.سيز بونا آنلاييش گؤستره‌رك،اونا الده ائتمك ايسته‌ديگي حاكميتي آز دا اولسا ياشاييب سئوينمه‌سينه ايمكان وئرمه‌ليسينيز.داها ” بو اوشاقليغي ايله اؤز سؤزونو يئريتمه‌يه‌جك كي” دئييب، بير نؤو الينيزي ستولا وورماغينيزا گرك يوخدور.مثلا، اونا بوشقابيني و سالفئتيني سئچمه‌يه ايجازه وئرين.اگر اوشاغينيزا بئله بير سئچيم وئرسه‌نيز،يئمك زاماني داها آز نارازيليقلا قارشيلاشاجاقسينيز.آنجاق هئچ بير حالدا اونو مجبوري يئمك يئمه‌يه وادار ائتمه‌يين.نه ده يئمه‌ديگي اوچون جزالانديرمايين.چونكي بو،آرانيزدا اولان وضعيتي گرگينكلشديرمكدن باشقا بير شئي دئييلدير. اوشاغينيزين بير گونده دئييل، بير هفته‌ده نه يئديگيني نظردن كئچيرين.اولا بيلر كي،بازار ائرته‌سي و چرشنبه آخشامي آز يئسين،لاكين او بيري گونلر داها چوخ.
چيممك ايسته‌مه‌مه‌سي
سو ايله دولو واننادا اوتورماق بعضي اوشاقلار اوچون چوخ قورخولو اولا بيلر.بعضي اوشاقلارين ايسه چيممك چوخ خوشونا گلير.بضا سويون و حامامين ايستي و يا سويوق اولماسي اونلاري ناراحات ائدير.بئله ياشداكي اوشاقلارين چوخونون چيممكدن خوشلاري گلمير.چونكي بونون نه اوچون ائديلديگيني اونلار هئچ جور آنلايا بيلميرلر.اودور كي،اؤولادينيزا چيممك واختيني اولجه‌دن دئسه‌نيز،او اؤزونو بونا حاضرلايار.و بونو داها گؤزل شكيلده باشا سالين كي،اونون دا چيممه‌يه اولان هوسي آرتسين.حتي واننا اوتاغيني اويونجاقلارلا بزه‌مه‌نيز اونلارين چيممكدن خوشلانماسيندا آپاريجي رول اوينايا بيلر.
اوشاغيمين دوستو يوخدور...!
بعضي اوشاقلار عائله داخيلينده اؤزلريني آسانليقلا ايفاده ائده بيلسه‌لر ده ، ديگر موحيطده اؤزلريني ايفاده ائتمكده چتينليك چكيرلر. بو دا چوخ واخت اونلارين دوستلوق قورا بيلمه‌مه‌لري و يا كوللئكتيودن كنار قالمالاري ايله نتيجله‌نير.ائله ايسه بونا سبب نه دير ؟ طبيعي كي، بورادا ايلك سبب اونسيت پروبلئميدير. ديگر سببلره گلينجه، بورادا اوشاغين اؤزونه اينامسيزليغي دا موهوم رول اوينايا بيلر. عائلهنين اوشاغي “ قوروماق “ مقصدي ايله يولداشلاريندان تجريد ائتمه‌سي ده اونون تك قالماسيندا اساس سببلردن بيريدير. بوندان باشقا، اوشاق اطرافينداكي همياشيدلاريني “ اؤزونه اويغون گؤرمه‌يه “ ده بيلر..
ياش دؤورو ايله باغلي – مثلا، يئنييئتمه‌ليك كيمي بعضي پسيخولوژي پروبلئملري ده اوشاغين دوستلوق قورا بيلمه‌مه‌سينده اساس مانعه‌لردن بيري سايماق اولار…
100 ياشاماق اوچون 50-دن ده باشلاماق اولار ( 1-جي حيصه)
موعيين ياش دؤوروندن سونرا ، اينسان بدنينده ساغلامليغي تاراز وضعيته سالماق اوچون موعيين زولاللاري ايفراز ائليين بير چوخ عضله عضولري اؤز فعاليتيني آزالدير و بعضي حاللاردا ، دئمك اولار كي، لاپ تاماميله دايانديرير.بونا گؤره ده اساساً، 50 ياشيندان سونرا ،بدني تاراز وضعيتده ساخلاماق اوچون ،قيدالانما قايدالارينا سون درجه‌ده جدي نظارت ائله‌مك لازيمدير.بئله كي، هر هانسي بير آددا يوكسك كالوريلي قيدا مادده‌سيني، بير ده تكرار ائديرم بير آددا قبول ائتمكله اورقانيزمه لازيم اولان قدر كالوري اولا بيلر.اما لازيم اولان قدر ويتامينلري، زولاللاري ، آمين تورشولاري و س. كيمي ساغلامليق اوچون واجيب اولان ديگر اِلِمِنتلري لازيم اولان قدر، آلا بيلمز و نتيجه‌ده، واختي-واختيندا اؤز دوزاسيني آلا بيلمه‌ين عضله عضولري موعيين بير واختدان سونرا سؤزسوز كي، اؤز فعاليتيني دايانديرير.بو دا اؤز نؤوبه‌سينده اينسانلاردا موختليف خسته‌ليكلرين باش قالديرماسينا گتيريب چيخارا بيلير.بئله حاللارين باش وئرمه‌مه‌سي اوچون، 50،60 ياشلاريندان سونرا قيدا مادده‌لري‌نين چكيسيني آزالتماق ، نؤولري‌نين ميقداريني آرتيرماق لازيمدير...مثال اوچون، كولباسا نؤولريندن تاماميله ايمتينا ائتمك لازيمدير.ياغلي ات قاداغاندير.
اساساً يئمك لازيمدير: مئيوه-تروز محصوللاريني، سود ممولاتلاريندان اولان، بوتون محصوللاري قايماقدان باشقا.نئهره ياغيندان ايستيفاده ائتمك اولار، آز ميقداردا. هفته عرضينده 2-3 دنه يومورتا يئمك اولار.
يئمك واختي تلسمك اولماز، يئميي سون درجه دقتله چئينه‌مك لازيمدير. گون عرضينده ان آزي 2-3 ليتر سو ايچمك لازيمدير. سويو ان آزي يئمكدن 25-30 دقيقه قاباق ايچمك و يا يئمكدن ان تئزي 1 ساعت، ساعت ياريم سونرا ايچمك اولار.يئمك واختي هئچ بير چاي، سو ايچمك اولماز. هر دفعه قبول اولونان قيدا مادده‌لري‌نين عومومي چكيسي 700-800 قرامدان آرتيق اولماماليدير. اگر تاماه سنه گوج گليرسه ، سنه بير مصلحت وئريم: - گئت ديشلريني يو، ائله او ساعت نفسين كوسه‌جك، تا كي، 700-800 قرامليق قيدا مادده‌لرينه ورديش ائليينه قدر.
ايندي ايسه ايجازه‌نيزله فاكتلارا مراجعت ائدك.
بئيين توخومالاريني لازيم اولان ميكرو-اِلِمِنتلره تعمين ائتمك اوچون نه‌لري يئمك لازيمدير؟بئيين توخومالاريني مارقانيسله تام تعمين ائتمك اوچون هر گون 2-3 دنه جويز-قوز يئمك لازيمدير.هفته‌ده 2 دفعه دنيز باليغي يئمك بئيني فوسفور و ب12 ويتاميني ايله تعمين ائدير. 50-60 ياشلاريندان سونرا بئيين توخومالاريندا ب12 ويتامي‌نينين چاتيشمامازليغي اينسانلاردا يادداشين ضعيفله‌مه‌سينه سبب اولور. يئري گلميشكن قئيد ائديم كي، ب12 ويتاميني هئچ بير تروز محصوللاري‌نين تركيبينده يوخدور. يادداشي واختاشيري مؤحكملنديرمك اوچون بوغازدا قالخانواري وزلري دايما يودلا تعمين ائتمك لازيمدير. بونون اوچون دنيز كله‌ميندن ، دوز عوضينه هر گون ايستيفاده ائتمك اولار.
اورك و قان-دامار سيستميني تاراز وضعيته سالماق اوچون ، تركيبينده آ، ائ، ج ويتامينلري ايله زنگين اولان عرضاق محصوللاريندان ايستيفاده ائتمك لازيمدير.گونده 1دنه شهادت بارماغي بويدا ساري كؤك يئمك كيفايت ائدر، هانسيكي تركيبينده اولان كاراتين ميكروئلئمئنتلري مديه دوشندن سونرا چئوريلير آ ويتامي‌نينه. هفته‌ده 2-3 دفعه بوراني- بالقاباق يئمك لازيمدير.هانسيكي، تركيبي ائ ويتاميني ايله سون درجه زنگيندير. اريك تزه‌سي و قوروسو دا اولار. ليمون سويو ج ويتاميني ايله تعمين ائتمك اوچون ان قييمتلي واسطه‌دير. قان دؤورانيني تاراز وضعيتده ساخلاماق اوچون هر گون ان آزي 2 ديش ساريمساق ، پارا سوغان يئمك واجيبدير.قيرميزي چوغوندور ، قارا قاراغات، شويود ،جعفري و س كيمي گؤي-گؤيرتيلردن ايستيفاده ائتمك لازيمدير.
گؤرمه قابيليييتيني قوروماق اوچون هر گون هر گؤزه بير دامجي گنگرچك ياغي تؤكمك لازيمدير. هر گون هر گؤزه ، 2 دامجي اؤز سيديگيني تؤكمك داها الوئريشليدير... ياخشي اولار كي، هر سحر يوخودان دوران كيمي هر شئيدن قاباق ، اؤز سيديگينله گؤزلريني يويوب، 15 دقيقه گؤزله‌يه‌سن قورويانا قدر. سونرا ايليق سو ايله سابونسوز يويوب ، مهراباينان ائهمالجا قورولاياسان.
قبيزليگين قارشيسيني آلماق اوچون آلبوخاري گاواليسي‌نين كامپوتونو ايچمك اؤزونو ده يئمك اولار. قيرميزي چوغوندورنان كؤكون قايناديلميش سالاتلاريني يئمك لازيمدير. بئله سالاتين اوستونه 1 خؤرك قاشيغي سولو ياغ تؤكوب ،قاريشديرسان لاپ ياخشي اولار. آلما يئمك، 1 ستكان ائو قاتيغي ايچمك لازيمدير...
آردي وار...
