اوشاقلارينيزا گيمناستيكا ائتديرين
اوشاغينيزين هم روحي اينكيشافي، هم ده دوروش ساغلامليغي باخيميندان ايدمانين اهميّتي چوخ بؤيوكدور. كؤرپهليك دؤورونده باشلانان گيمناستيكانين، هم بدن، هم ده ذهني اينكيشاف جهتدن موثبت تأثيري واردير. مشق ائدن كؤرپهلرين ياشيدلارينا گؤره اوتورما، عضله اينكيشافي، ال باجاريقلاري داها گوجلو اولور. گيمناستيكا، اوتورما و گزمه آراسينداكي كوورديناسيياسيني دا تعمين ائدير. اوتورما، كؤرپهنين آياقدا دايانماسيني و گئتمهسيني ده سرعتلنديرديگي اوچون، گيمناستيكا ائدن كؤرپهلر ياشيدلارينا گؤره داها ائركن گزه بيليرلر.
مشق ائدن كؤرپهلرده آيريجا؛
* بدن و ذهني اينكيشاف سرعتلهنير.
* گيمناستيكا اسناسيندا كؤرپهنين اويناق و عضلهلري اينكيشاف ائدير.
* آنا ايله كؤرپه آراسينداكي پسيخولوژي اينكيشافا موثبت تأثير ائدير.
* گيمناستيكا، كؤرپهنين جسارتلنديريلمهسي، اجتماعي اينكيشافينين ايرهليلهمهسينه ده كؤمكچي اولور.
* كؤرپهنين اؤزونه اعتباري و باجاريقلاري آرتير.
* كؤرپهليك دؤورونده باشلانان مشقلر عضله گوجو و عضله اينكيشافي تعمين ائتديگي اوچون، اوشاقليق چاغيندا ايدمانا يؤنهليش و ايدمان حياتينين فورمالاشماسينا شرايط يارانير. ايدمان ائدن يا دا مشق ائدن اوشاقلارين مكتب دؤورونده اؤزونه اعتبارلاري و مكتب مووفّقيّتلري ده آرتير.
* اوشاقلارين بدن ستروكتورلاري داها مؤحكم و شكيللي اولور.
* اوشاقلارين سيرادا اوتوراركن اوتوروش مؤوقئ پوزوقلوغو اولمور.
* عضلهلري اوّلدن گوجلنديگي اوچون گوجلو اولان عضلهلر، اويناقلاري و سوموكلري دستكلهيير. بو اوشاقلاردا (اونورغا شكيل پوزوقلوقلاري) يا دا اويناق دئفورماسييالاري داها آز گؤرولور.
گيمناستيكا اوچون دوغرو زامان و دوغرو موحيط
گيمناستيكا حركتلري اوچون هر گون 5-10 دقيقه زامان آييرماق چوخ اهميّتليدير. گونده 4-5 دفعه ائديلديگينده فايدالي اولار. كؤرپهني راحتلاشديرماق اوچون دوشدان و يوخودان اوّل ائديلن مشقلر، دوشدان سونرا ساغلام بير يوخويا كؤمك ائدير.گيمناستيكانين ائديلديگي زمينين، دوش دسمالي يا دا اديال سريلميش دوز بير ساحه اولماسي لازيمدير. گيمناستيكا اسناسيندا كؤرپهنين چيلپاق اولماسي يا دا اوزرينده ناراحاتليق وئرمهيهجك يونگول بير گئييم اولماسي چوخ اهميّتليدير.اوتاق ايستيليگي ده ياخشي نيظاملانماليدير. ايستيليگين 22 ايله 24 درجهده اولماسي كيفايتدير.
مشق پروقرامينا كؤرپهني يوراجاق، بدنين بوتون اويناق و عضلهلريني ايشلهدن، آغير و چتين حركتلرله باشلانماماليدير. تخميناً ايكي هفته يونگول حركتلرله داوام ائديلهرك، ياواش ياواش عضله و اويناقلاري ايشلهدجك مشقلره كئچيلمهليدير.
حؤرمتلي واليدئينلر، گلهجك آنالار،ائلئجه ده سايتيميزين دايمي اوخوجولاري،سيزلرله مؤوضو ايله علاقه دار حياتا كئچيرديگيم تجروبمي پايلاشماق ايستهييرم.فايدالي اولاجاغينا امينم.
ائتديگيم آراشديرمالاردان بئله نتيجهيه گلديم كي،كؤرپهني ائله 2-3 آييندان فيزيكي و ذهني مشقلره باشلاماق لازيمدير،دئييرلر تمل گوجلو قويولدوقدا سونراكي اينكيشاف دا ياخشي گئدير.من ده بئله بير ويدئو ايله راستلاشميشديم آختاريش ائدركن.سيزه تقديم ائديرم:
ويدئو: كؤرپه گيمناستيكاسي
ايلك باشدا ويدئونو سئير ائدركن،اينسانا ائله گلير كي،بو چتين بير ايشدير و يا تهلوكهليدير.اعتراف ائديم كي، اؤزوم ده بو حيسسلري كئچيرميشديم.آمما دقتلي اولدوقدان سونرا و اؤيرشديكدن سونرا هئچ بير تهلوكهسي ده قالمير،عكسينه كؤرپهنين فيزيكي و عقلي اينكيشافينا كؤمك ائتميش اولورسان.بئلهليكله،ماركئته گئديب اوّلجه كيچيك اؤلچولو بير توپ آلديم و مشقلره باشلاديم.آرا وئرمهدن هر گون حركتلره داوام ائتديم،داها چوخ اوغلومون توپ اوزريندن يئره اييليب اويونجاق آلماسيني چوخ مشق ائتديرديم.ال،بارماق توتمالاري تئز اينكيشاف ائتدي،دئمك اولار كي، بوتون اشيالاري توتاراق تجروبهدن كئچيردي
بو اوغلومو مشق ائتديرمك اوچون ايلك توپ:
زامان كئچديكجه آلپاي بالامين ايلك ايدمان توپو ايشه يارارسيز اولدو،آخي او بوي آتميشدير.توپ اوزرينده اوّلكي كيمي آشاغي-يوخاري حركت ائده بيلمير.ايكينجي،داها بؤيوك توپ آلماغا احتياج ياراندي.
اوشاقلاردان واليدئينلره مصلحت وار
لوندون اوشاق خستخاناسينين پسيخاترييا شؤبهسينده كئوين هيجكلئي آدلي 15 ياشيندا اوشاق موعاليجه آليردي.كئوين واليدئينلرييلرينين اونو باشا دوشمهمهسي نتيجهسينده دئپرئسسييا وضعيتينه دوشموشدو.آپاريلان تئستلر نتيجهسينده اونون تاماميله آغلي باشيندا اولان اوشاق اولدوغو تسديقلنميشدير.
بير گون كئوين الينه كاغيذ-قلم آلاراق اؤز واليدئينلرينين تيمساليندا بوتون واليدئينلره 13 مصلحت يازدي.ايندي بو 13 قيزيل قايدا اينگيلتره حكيملرينين بير نؤمرهلي كؤمكچيسيدير.
1.مني اركؤيون ائتمهيين.هر ايستهديگيمي الده ائده بيلمهيهجهييمي بيليرم.سادهجه اولاراق سيزي سيناييرام.
2.منه شيرين-سرت داورانماقدان چكينمهيين.بو منه اعتبارلي اللرده اولدوغون حيسسيني بخش ائدر.
3.مني پيس ورديشلردن چكينديرين.بونلارين ائركن واختدان اورتايا چيخيب قارشيسين آلينماسيندا سيزه گووهنيرم.
4.سهولريمي هر كسين ايچينده دئمهيين.تكليكده منله صؤحبت ائتسز سيزي داها ياخشي باشا دوشهرم.
5.سيزدن نيفرت ائتديگيمي دئديگيمه اينانمايين.اصلينده سيزه دئييل،مني انگللهمه گوجونوزه نيفرت ائديرم.
6.سهولريمين نتيجهسين گؤرمهييمه ايمكان يارادين.هر دفعهسينده مني سيز قورتارمايين.سهو آدديملاريمين آجيسين گؤرهرك اؤيرهنيم.
7.كيچيك خستهليكلريمي شيشيرتمهيين.بونلاري يئنهجك گوجدهيم.
8.دوشونمهدن يئرينه يئتيره بيلمهيهجهيينيز شئي اوچون سؤز وئرمهيين.يئرينه يئتمهيينجه چوخ كدرلنديگيمي بيلين.
9.اؤزومو بضا ياخشي ايضاه ائده بيلميرم.بونون اوچون منه واخت وئرين.
10.سهويمي اعتراف ائدركن چوخ اوستومه گلمهيين.گلن سفر آسانليقلا قورخوب يالان دئيه بيلهرم.
11.مني آلداتمايين.بو سيزه اولان اعتباريمي ايتيرر.
12.مندن اوزور ايستهمهيهجك قدر قورورلو اولمايين.بضا صميمي بير اوزور مني سيزه داها دا ياخينلاشديرار.
13.ياددان چيخارتمايين كي، بؤيومك اوچون سيزين آنلاييشينيزا و سئوگينيزه احتياجيم وار.آمما بونو سيزه دئمهييمه احتياج يوخدو،ائله دئييل مي؟
سيز اوشاغينيزي تانيييرسينيزمي؟
عائلهده ايستئدادلي اوشاغين اولماسي عائلهدن اوشاغا قارشي دقت و قايغي طلب ائدير.اونا گؤره ده عائلهده،اوشاق باغچاسيندا همين اوشاغا دقتله ياناشيلمالي،اوندا كوللئكتيوچيليك تلاباتلارينين فورمالاشماسينا دا اوستونلوك وئريلمهليدير.هر بير اوشاغين اؤزونهمخصوص قابيليتي وار.بعضي اوشاقلاردا بوتون قابيليتلرين هاميسي يوكسك سويهده اينكيشاف ائدير.چوخ آز اوشاقلاردا قابيليت آشاغي سويهده اولور.اكثر اوشاقلاردا ايسه قابيليت اورتا سويهده بير-ايكي قابيليت ايسه ضعيف اينكيشاف ائتميش اولور.گؤركملي پسيخولوق عاليم قاردنئرئ گؤره هئچ بير قابيليت تجريد اولونموش فورمادا مؤوجود دئييل.قابيليت قارشيليقلي علاقهده فعاليت گؤسترير.عاليمين فيكرينجه هر بير شخصي روحلانديرديقدا،اونا دوزگون تعليماتلار وئرديكده اوندا سككيز قابيليتي لازيمينجا اينكيشاف ائتديرمك اولار.8 قابيليت آشاغيداكيلاردير:
1.وئربال قابيليت-آدلاري،يئرلري آسانليقلا ياديندا ساخلايير،ياخشي لوغته ماليكدير،آسانليقلا يئني ديل اؤيرنه بيلير،ديل باجاريقلاري حاقيدا صؤحبت ائده بيلير،ديلين فونكسييالاريني باشا دوشور،سؤزلرله زنگين اويونلاري سئوير،اوخوماغي خوشلايير،يازماغي سئوير،چوخلو سوال وئرير،دانيشماغي خوشلايير.
2.منطيقي رياضي قابيليت-بولماجالاري حل ائتميي خوشلايير،رقملرله اوينايير،اشيالاري قروپلاشديرماغي خوشلايير،ايشلرين نئجه گئتديگيني بيلمك ايستهيير،قايدالي فعاليت يؤنوملودور،اشيالاري توپلاماغي سئوير،رياضياتي سئوير،پروبلئمه ياناشماغي خوشلايير.
3.بدن قابيليتي-بدن ديليني اوخويور،پرئدمئتلري آسانليقلا مانيپولياسييا ائده بيلير،ال.گؤز كورديناسيياسينا ماليكدير،پروبلئمي ايجرا ائتمكله حل ائده بيلير،ياخشي ريتم حيسسينه ماليكدير،ياخشي مووازينت حيصهنه ماليكدير،حركتلري قراسيياليدير،فيكيرلريني ژئستلر واسطهسيله چاتديرا بيلير،صنعتكارليق قابيلي
4.ويزوال فزا قابيليتي-خريتهلري شرح ائده بيلير،يئرلري تصويره و شكيللره اساساً ياددا ساخلايير،مئخانيكي شئكيلده باجاريقليدير،اشيالاري ياخشي تسووور ائدير،شكيل چكميي خوشلايير،اشيالاري قوراشديرماغي خوشلايير،مئخانيكي اولاراق جيزما-قارا ائتميي خوشلايير،دئتاللارياسانليقلا دويور.
5.موسيقيلي ريتميك قابيليت-تيققيلتيني دويور،مئلودييا آهنگيني ياديندا ساخلايير،موسيقيني خوشلايير،سسي حيسس ائدير،سسلره قارشي حساسدير،موسيقيني دوداقالتي ميزيلدايير،ريتمله ترپهنير،سسلري بير-بيريندن آييرير،ريتمله حركت ائدير.
6.شخصيتلر آراسي قابيليت-همياشيدلاري طرفيندن سئويلير،ياخشي علاقه قورور،باشقالارينين حيسسلرينه شريك اولور،ليدئرليك باجاريغيني نوماييش ائتديرير،اينسانلاري ياخشيباشا دوشور،باشقالاري اوچون ياخشي مصلحتچي رولونو اوينايير.
7.شخصيت داخيلي قابيليت-حيسسلريني بيلديره بيلير،گوجلو و ضعيف جهتلريندن خبرداردير،اؤز ماراق مقصدلريني گودور،اوريژينال اولماغي سئوير،قارشيسينا مووافيق مقصدلر قويور،آمبيسييا اوغروندا چاليشير،اؤزونو ياخشي باشا دوشور،اؤز باجاريقلارينا اينانير.
8.ناتوراليستيك قابيليت-طبيعت حادثهلريني درك ائدير،قوشلاري سئير ائتميي خوشلايير،آغاجلاري اؤيرنميي خوشلايير،هشاراتلاري توپلاماغي خوشلايير،هوسكار آسترانومدور،آچيق هاوادا ايشلهميي خوشلايير،حئيوان ساخلايير،بيتكي يئتيشديرير.
دالغالي ساچلارا صاحب اولاق
قادينلار اوچون ان گؤزل ساچ مودئللريندن بيري ده دالغالي ساچ تيپيدير شوبههسيز. لاكين بونون اوچون اوزون و دولغون ساچلارينيزين اولماسي لازيم اولدوغونو دا اونوتمايين. اگر اوزون و دولغون ساچلارينيز وار ايسه و بونونلا بيرليكده ساچلارينيزي نئجه دالغالي ائدهجهيينيزي ماراقلانيرسينيزسا، دالغالي ساچ ائتمك مؤوضوسونداكي اينجه دئتاللارين ايشتيراك ائتديگي يازيميزي دقتليجه اوخوماغا داوام ائده بيلرسينيز… ساچلارينيزا شكيل وئرمكدن اول ساچ تيپينيزه اويغون اولاراق ايستيفاده ائتديگينيز بير شامپون ايله ساچلارينيزي يومالي و سونراسيندا بير دسمال واسطهچيليگي ايله قورولاماليسينيز. ساچلارينيزي يوياركن نه چوخ ايستي، نه ده چوخ سويوق سويو سئچين. ايليق سو ايله ساچي يوماق ساچلارينيزين گوجونو آرتيراجاق و چوخ داها گؤزل گؤرونمهسيني تعمين ائدهجك. دالغالي ساچلار نئجه ائديلر؟ ساچينيزي بير دسمال كؤمگي ايله يا دا ساچ قوروتما ماشيني ايله قوروداركن يونگول نملي قالماسينا دقت گؤسترمهليسينيز. يونگول نملي ساچلارينيزين ديبلريندن باشلاياراق ساچ اوجونوزا قدر بولجا كؤپوك سورون. ساچينيزي ايكي آيري توتاما آييرمالي و سونراسيندا گيجگاهلارينيزدان باشلاياراق پئيسرينيزه قدر هر بير توتامي قوجاقلاماليسينيز. هر توتامي قوجاقلاماغي تاماملاديغينيزدا رئزين/شين توخا كؤمگييله ساچلارينيزي ثابتلهيه بيلرسينيز. ياريم ساعت كيمي بير مدت سونرا ساچلارينيزي آچماغا باشلايا بيلرسينيز. ساچلارينيزين طبيعي گؤرونمهسي اوچون اللرينيزي ايستيفاده ائدهرك بارماقلارينيزي ساچلارينيزين آراسيندا دولاشديرماق عذره داها دوز بير گؤرونوش قازانديرا بيلرسينيز ساچلارينيزا… اگر ساچلارينيزين داها اوزون داواملي دالغالي قالماسيني ايستهييرسينيزسه، ساچ سپرئيي ايستيفاده ائده بيلر و ساچلارينيزين چوخ اوزون ساعتلار بويونجا دالغالي قالماسيني تعمين ائده بيلرسينيز… قادينلار اوچون ان گؤزل ساچ مودئللريندن بيري ده دالغالي ساچ تيپيدير شوبههسيز. لاكين بونون اوچون اوزون و دولغون ساچلارينيزين اولماسي لازيم اولدوغونو دا اونوتمايين. اگر اوزون و دولغون ساچلارينيز وار ايسه و بونونلا بيرليكده ساچلارينيزي نئجه دالغالي ائدهجهيينيزله ماراقلانيرسينيزسا، دالغالي ساچ ائتمك مؤوضوسونداكي اينجه دئتاللارين ايشتيراك ائتديگي يازيميزي دقتليجه اوخوماغا داوام ائده بيلرسينيز…ساچلارينيزا شكيل وئرمكدن اول ساچ تيپينيزه اويغون اولاراق ايستيفاده ائتديگينيز بير شامپون ايله ساچلارينيزي يومالي و سونراسيندا بير دسمال واسطهسي ايله قورولاماليسينيز. ساچلارينيزي يوياركن نه چوخ ايستي، نه ده چوخ سويوق سويو سئچين. ايليق سو ايله ساچي يوماق ساچلارينيزين گوجونو آرتيراجاق و چوخ داها گؤزل گؤرونمهسيني تعمين ائدهجك.دالغالي ساچلار نئجه ائديلر؟ساچينيزي بير دسمال كؤمگي ايله يا دا ساچ قوروتما ماشيني ايله قوروداركن يونگول نملي قالماسينا دقت گؤسترمهليسينيز. يونگول نملي ساچلارينيزين ديبلريندن باشلاياراق ساچ اوجونوزا قدر بولجا كؤپوك سورتون.ساچينيزي ايكي آيري حيصهيه آييرمالي و سونراسيندا گيجگاهلارينيزدان باشلاياراق بوينونوزا قدر هر بير حيصهني الينيزلا توپا توتون،داها سونرا رئزين سانجاغين كؤمگييله ساچلارينيزي ثابتلهيه بيلرسينيز.ياريم ساعت كيمي بير مدت سونرا ساچلارينيزي آچماغا باشلايا بيلرسينيز. ساچلارينيزين طبيعي گؤرونمهسي اوچون اللرينيزي ايستيفاده ائدهرك بارماقلارينيزي ساچلارينيزين آراسيندا دولاشديرماق عذره داها دوز بير گؤرونوش قازانديرا بيلرسينيز ساچلارينيزا…گر ساچلارينيزين داها اوزون داواملي دالغالي قالماسيني ايستهييرسينيزسه، ساچ سپرئيي ايستيفاده ائده بيلر و ساچلارينيزين چوخ اوزون ساعتلار بويونجا دالغالي قالماسيني تعمين ائده بيلرسينيز…
اوشاقلاري عائله داخيلي سؤز-صؤحبتدن قوروياق!
"من ائوين كيچيگي اولموشام. ائوده هر شئيه چوخ فيكير وئريرديم. ايستميرديم ائوده سؤز-صؤحبت اولسون. بير آرا چتين واختلار وار ايدي. اولوردو كي، هردن آتا آنام موباهيسه ائديرديلر. من نئجه فيكير ائديرديم اونو بير الله بيلير، بير ده من. بير نفر داوا ائدن كيمي گئديب دوروردوم اورتالاريندا و آغلاييرديم. بلكه بو منيم پسيخيكاما تأثير ائديب، چونكي عصبييم. هر شئيه تئز رئاكسييا وئريرم. من هميشه بؤيومك ايستهميشم، ايندي ده اوشاقليغيما قاييتماق، اوشاق اولماق ايستميرم."
بو سطرلر ايستيفادهچيميز باهار83 -اون "قيزيم بؤيودو " يازيسينا شرحيندندير. بو اعتراف مني ايللرله دوشوندورن بير مسئله حاقيندا يازماغا وادار ائتدي. واختيله منيم اوشاقلارلا ايشلهمهييم، صينيف رهبري كيمي واليدئينلرله سيخ اونسيتيم ايمكان وئريب كي، عائلهداخيلي موناقيشهلرين، موباهيسهلرين اوشاغين پسيخيكاسينا، شعورونا گؤسترديگي تأثيري عياني صورتده موشاهيده ائديم. بيز بير واليدئين اولاراق، چوخ واخت اؤولادلاريميز قارشيسيندا بورجوموزو اونلاري ياخشي يئديرتمكده، گئيينديرمكده، اونلارين ايستكلريني يئرينه يئتيرمكده، بير سؤزله اونلاري "ايستيدن-سويوقدان" قوروماقدا گؤروروك. لاكين عائله ايچيندهكي ان كيچيك بير نارازيليغين، سؤز-صؤحبتين اوشاغين معنوياتينا ووردوغو ضررين فرقينه وارميريق. اوشاقلار چوخ حساس وارليقدير. اونلار اطرافدا باش وئرنلري ماقنيت كيمي بئيينلرينه ييغيرلار. اگر بيز اوشاقلاريميزين اونا عايد اولمايان شئيلر حاقيندا دوشونمهييني ايستميريكسه، اونلارين يانيندا هر حركتيميزه، دئديگيميز هر سؤزه فيكير وئرمهليييك. بيزيم عائلهده بو قايدالارا جدي عمل اولونوب. اؤولادلاريميزي هر جور سؤز-صؤحبتدن اوزاق توتاراق، اونلارين ساغلام دوشونجهلي يئتيشمهلري اوچون اليميزدن گلني ائتميشيك. نه قدر چتينليكلر، نارازيليقلار اولسا دا بيز بونو اوشاقلارا حيسس ائتديرمهميشيك.
سيز نئجه، عزيز قادين.نئت آنالاري، اؤولادلارينيزي عائلهداخيلي سؤز-صؤحبتدن، نارازيليقلاردان قورويا بيليرسينيزمي؟
اونوتماياق كي، اوشاقلاريميزين خوشبخت گلهجيي اونلارين ساغلام دوشونجهلي بؤيومهسيندن داها چوخ آسيليدير!
كؤرپهنين دويغولاري نه واخت اينكيشاف ائدر
ائشيتميي اؤيرنمك
دوغوم سونراسي: ائشيتديگي سس ايستيقامتينه باخار.
بير آيليق: سسلري آييرد ائتمهيه باشلايار.
اوچ آيليق: بير سسه قارشي باشيني ساغا يا دا سولا حركت ائتديرر.
دؤرد آيليق: سسين يئريني تاپيب اونا دؤنه بيلر.
بئش آيليق: اوستدهكي يا دا آلتداكي سسلري تاپار، سسلري و تونلاري آييرا بيلر.
آلتي آيليق: اؤز آديني بيلر و سسلري بيرلشديره بيلر.
اون آيليق: "قوش" يا دا "توپ" كيمي تانيش اشيالرين آدلاريني بيلر. "آل، توت" و يا "گؤستر" كيمي ساده ايستكلره اويغون داورانا بيلر.
اللري ايستيفاده ائتمك
دوغوم سونراسي: اوووجونا يئرلشديريلن بير جيسيمي رئفلئكس اولاراق توتار.
اوچ آيليق: ايستهيهرك اوزانا بيلمز، آنجاق بير جيسمه توخوندوغوندا هيجانلانار.
دؤرد آيليق: بير چوخ جيسيملري قاورايا بيلر.
بئش آيليق: اوزانماق و توخونماق اوچون اللريني آچار.
آلتي آيليق: سالديغي بير اشياني ايزلر و بير حيصهسي گؤرونن اشيانين بوتون فورماسيني آنلايار.
يئددي آيليق: اللريني گؤزلرييله نظارت ائدر، بير جيسيمي توتماق اوچون اوووجلاريني آچار، اوزاناركن گؤزلريني اللريندن آييرماز، ايكي اليني بيرليكده ايستيفاده ائدر.
سككيز آيليق: اؤزونه ديگيرلنن بير توپو توتا بيلر، بير اشياني توتماق اوچون بارماقلاريني و اوووجونو بيرليكده ايستيفاده ائدر، بير اشيايا چاتماق اوچون باشقا بير اشيادان كؤمك آلار.
دوققوز آيليق: ايستهيهرك اشيالاري آتار، ايتلهير و دارتاراق، بير اشياني بير اليندن ديگرينه كئچيره بيلر.
اون آيليق: بير جيسيمي توتماق اوچون اللرييله اوستونو باغلاماق يئرينه بارماقلارييلا آنلاييشلا حركت ائتمهيه چاليشار.
اون اوچ آيليق: بير جيسيمي گؤتورمهدن اول اليني ان ياخشي مؤوقئيه گؤره حاضرلايار. اوبيئكتلري بير قاب ايچينه قويا بيلر.
اون دؤرد آيليق: بير قوتونو ديگرينين اوزرينه قويا بيلر.
اون يئددي آيليق: بير توپو يومرولايا بيلر.
اون سككيز آيليق: بير چوخ بلوكدان بير قولله مئيدانا گتيره بيلر؛ رنگلي بوياني توتوب بير كاغيذا شكيللر چكه بيلر.
گؤرميي اؤيرنمك
دوغوم سونراسي: گؤزببكلري ايشيغا نيزاملانار و 20-25 سم اوزاقليغا فوكوسلانا بيلر. گؤزلري بيرليكده حركت ائتمهيه بيلر، آنجاق باش ياواشجا حركت ائتديريلسه گؤزلرييله آدامي ايزلر.
بير آيليق: آنانين اوزونو تانييار.
ايكي آيليق: گؤزلري بيرليكده فوكوسلانار؛ اشيالارين كنار و كونجلريني گؤره بيلر.
اوچ آيليق: ياخشي بير اطراف حاقيندا فيكري يارانار.
دؤرد آيليق: بيري يا دا بير شئيين تانيش اولدوغونو بيلر و اللرينه باخار.
آلتي آيليق: آيناداكي گؤرونوشونو اللهمهيه چاليشار، بير اشيانين فرقي بوجاقلاردان عيني اولدوغونو قاورايار، يئره سالديغي بير اشيانين آختاريشينا باشلار.
يئددي آيليق : كيچيك جيسيملره بئله فوكوسلانا بيلر.
سككيز آيليق: درين اوبيئكتلرين درينده اولدوغونو آنلايا بيلر.
اون بير آيليق: سرعتلي، حركتلي اوبيئكتلره فوكوسلانا بيلر.
اون ايكي آيليق: آنانين گؤردويو قدر ياخشي گؤره بيلر، بير اشياني سون گؤردويو يئرده آختارا بيلر.
تئخنولوگييانين اوشاقلارا ضرري
كومپيوتئر، تي وي، ويدئو اويونلاري و جيب تلفونلاري گوندهليك حياتيميزين آيريلماز حيصهلريدير. اينكيشاف ائدن تئخنولوگييانين اوشاقلارا منفي تأثيري چوخدور. بونلاري گؤزدن كئچيرك:
0-2 ياش: آمئريكا اوشاق آكادئميياسي بو ياش اوشاقلارين اصلا ائكرانلا قارشيلاشمامالاريني تكليف ائدير. آپاريلان آراشديرمالار گونده 2 ساعتدان چوخ تئلئويزييا سئير ائدن اوشاقلارين ديل اينكيشافينين ديگر اوشاقلارا نيسبتن 6 دفعه داها گئريده اولدوغونو بيلديرميشدي.
2-5 ياش: بو ياشلار آراسينداكي اوشاقلارين تئلئويزييا ايزلهمك يئرينه زامانلاريني اويونلارا و اجتماعيلشمهيه آييرمالاري اويغوندور. بو ياش آراسينداكي اوشاقلارين يالنيز 1 ساعت تئلئويزييا ايزلهمهلري مصلحتدير. آنجاق آنا آتالارين اوشاقلارا شدّت صحنهسي اولمايان پروقراملار، خصوصيله جيزگي فيلملره باخيلماسينا ايجازه وئريلمهسي مصلحتدير.
6-11 ياش: اوخوما و تاپشيريقلارا صرف ائديلن زاماني چوخالتماق اوچون بو ياشدا اوشاغين تئلئويزييا سئيرينه نظارت ائديلمهليدير. آراشديرمالار، اوشاغين گونده 1-2 ساعت تئلئويزييايا باخماسينين مكتب موفقيتينه، خصوصيله اوخوما مؤوضوسونداكي ايرهليلييشينه منفي تأثير گؤسترديگيني موعيين ائتميشدير.
عائلهلر بو ياش قروپو اوچون كئيفيتلي پروقراملار (طبيعت ايله علاقه دار پروقراملار) آختارماق مجبوريتيندهديرلر. بو ياش اوشاقلاري، مكتب اولي ياشدا اولان اوشاقلار كيمي جيزگي فيلملري سئور و اوراداكي قهرامانلارا اوخشاماق ايستهيرلر. بو تيپ پروقراملارين "تجاووزكارليق" ايستيقامتي مينيموما ائنديريلمهليدير. تئلئويزييانين يارادا بيلهجك منفي تأثيرلريني مينيموما ائنديره بيلمك اوچون شدّت اولان فيلملردن اوشاقلاري اوزاقلاشديرماق لازيمدير. چونكي بير چوخ آراشديرمالار شدّت مئساژلاري ايله دولو فيلملرين اوشاقلاردا قورخويا سبب اولدوغونو گؤسترميشدير. عيني زاماندا هدديندن آرتيق تئخنولوگييا آسيليليغينين كؤكلمهيه سبب اولدوغو، خستهليكلره زمين ياراتديغي دا قئيد اولونموشدور.
7-12 ياش: اوشاقلاردا هدديندن آرتيق تئلئويزييا سئير ائتمهسي ائو تاپشيريغينا آييرديغي زاماني آزالدير. تئلئويزييا سئيري پاسسيو بير ايشدير. ياراديجيليغي آزالدير. اينتئللئكتوال وئريليشلره باخماق داها مقصدويغوندور.
اوشاقلاردا اينك سودونون ضررلري
دؤردونجو آيدان اعتباراً كؤرپهنيزين بسلنمهسينه سود و قاتي قيدالاردان عبارت اولان قاريشيق بسلنمه پروقرامي ايله داوام ائدركن، اونودولان و دقت يئتيريلمهين نقطهلردن بير اينك سودونون ايستيفاده ائديلمهسيدير. كؤرپهيه ايلك بير ايلده، حتي ايلك 24 آيدا قطعيليكله اينك سودو (پاستئريزه سود و يا اوهت ) وئريلمهمهليدير. اينك سودونون قورخولاري - اينك سودونون يوكسك زولال و مينئرال مضمونو، كؤرپهنين هله يئتكينلشمهميش بؤيركلرينه حدديندن آرتيق يوك مينديرر. - اينك سودو ايستيفادهسي، باغيرساق ايچي قانامالارا گتيريب چيخاراجاقدير. بو دا كؤرپهنين قانسيز قالماسينا سبب اولار. - اينك سودوندهكي دمير، آنا سودوندهكيندن فرقليدير. بو ياخشي عميلن بير دمير دئييل. بونون نتيجهسينده، دمير اسكيكليگي و اينكيشاف گئريليگي اولار. - اينك سودوندهكي يود و سينك ميقدارلاري چوخ آز اولدوغو اوچون، كؤرپهنين ذهني اينكيشافي منفي تأثيرلنر. - اينك سودونده د ويتاميني چوخ آزدير. بو دا راشيتيزم (سوموكلرين دوز اينكيشاف ائده بيلمهمهسي) دئييلن خستهلييه سبب اولار. - اينك سودو، كؤرپهنين ويتامين احتياجيني قارشيلايا بيلمز. بو دا بؤيومهده ياواشلاماغا سبب اولار. - ائسانسييئل ياغ تورشولاري باخيميندان چوخ كاسيب اولدوغو اوچون بئيين و گؤز اينكيشافي گئريده قالير. - اينك سودو آلان كؤرپهلر، داها چوخ مينئرال آلماديقلاري اوچون، "سوسوز قالما" دئيه تعبير ائديلن دئهيدراتاسيونا اويغون اولماقدادير. - ان اهميتلي قورخولاردان بيري ده، اينك سودو ايله بسلنن كؤرپهلرده آللئرگييا ريسكينين داها چوخ اولماسيدير.
دؤردونجو آيدان اعتباراً كؤرپهنيزين بسلنمهسينه سود و قاتي قيدالاردان عبارت اولان قاريشيق بسلنمه پروقرامي ايله داوام ائدركن، اونودولان و دقت يئتيريلمهين نقطهلردن بيري اينك سودونون ايستيفاده ائديلمهسيدير. كؤرپهيه ايلك بير ايلده، حتي ايلك 24 آيدا قطعيليكله اينك سودو (پاستئريزه سود و يا اوهت ) وئريلمهمهليدير.
اينك سودونون قورخولاري.
1 اينك سودونون يوكسك زولال و مينئرال مضمونو، كؤرپهنين هله يئتكينلشمهميش بؤيركلرينه حدديندن آرتيق يوك مينديرر.
2 اينك سودو ايستيفادهسي، باغيرساق ايچي قانامالارا گتيريب چيخاراجاقدير. بو دا كؤرپهنين قانسيز قالماسينا سبب اولار.
3 اينك سودوندهكي دمير، آنا سودوندهكيندن فرقليدير. بونون نتيجهسينده، دمير اسكيكليگي و اينكيشاف گئريليگي اولار.
4 اينك سودوندهكي يود و سينك ميقدارلاري چوخ آز اولدوغو اوچون، كؤرپهنين ذهني اينكيشافي منفي تأثيرلنر.
5 اينك سودونده د ويتاميني چوخ آزدير. بو دا راشيتيزم (سوموكلرين دوز اينكيشاف ائده بيلمهمهسي) دئييلن خستهلييه سبب اولار.
6 اينك سودو، كؤرپهنين ويتامين احتياجيني قارشيلايا بيلمز. بو دا بؤيومهده ياواشلاماغا سبب اولار.ائسانسييئل ياغ تورشولاري باخيميندان چوخ كاسيب اولدوغو اوچون بئيين و گؤز اينكيشافي گئريده قالير.
7 اينك سودو آلان كؤرپهلر، داها چوخ مينئرال آلماديقلاري اوچون، "سوسوز قالما" دئيه ايفاده اولونان دئهيدراتاسيونا توتولار.
ان اهميتلي قورخولاردان بيري ده، اينك سودو ايله بسلنن كؤرپهلرده آللئرگييا ريسكينين داها چوخ اولماسيدير.
2-3 ياشلي كؤرپهسي اولان آنالارا
اشيالاري گميرمهسي
عادتا كؤرپهلر 3-4 آيليق اولاندا ال بارماقلاريني،اويونجاقلاري،قيساسي،اللرينه كئچن هر شئيي آغيزلارينا آليرلار.بو عادتا شرطي رئفلئكسدن ايرهلي گلير. اگر سيزين ده 2-3 ياشيندا اولان اوشاغينيز بئله بير حركتلره يول وئريرسه،بو سيزي هئچ تعجبلنديرمهسين.اونلار اؤزلري ده بيلمهدن آغيزلارينا نسه گؤتورورلر.بونون،سيزين بيلمهديگينيز تك بير سببي وار-بو وضعيت اوشاقلاري راحتلاشديرير،روحن كؤرپهليك زامانلارينا قاييداراق اؤزلريني و فيكيرلريني توپلاماغا چاليشيرلار.اوشاغينيز چيركلي بير اشياني آغزينا آليب چئينهيركن،اونون باشيني قاتاراق چيركليني آليب،عوضينه تميز بير اشيا وئره بيلرسينيز.اويونجاقلاري ايله اويناياركن، اوشاغينيزي تعريفلهيين.مثلا: “اويونجاقلاري آغزينا آلماغين يووخ،اما اونلارلا اويناماغين چوخ خوشوما گلير جانيم بالاجام” دئيه بيلرسينيز.امين اولون،بو اونون چوخ خوشونا گلهجك.
يئمكدن ايمتينا ائتمهسي
2-3 ياشينداكي اوشاقلارين يئمكدن ايمتينا ائتمهسي هم نورمال،هم ده آرا-سيرا باش وئرن بير حالدير.اگر اوشاغينيز ستولون اوستونه قويولان بوشقابي ايتلهييرسه،بو بيشيرديگينيز يئميي بَينمهديگي معناسيني اصلا بيلديرمير.بو اصلينده اؤز دونياسيندا اؤز قرارلاريني گؤسترمك واسطهسيدير.يعني،من،بو آخشام كوفته يئمك ايستميرم.سيز بونا آنلاييش گؤسترهرك،اونا الده ائتمك ايستهديگي حاكميتي آز دا اولسا ياشاييب سئوينمهسينه ايمكان وئرمهليسينيز.داها ” بو اوشاقليغي ايله اؤز سؤزونو يئريتمهيهجك كي” دئييب، بير نؤو الينيزي ستولا وورماغينيزا گرك يوخدور.مثلا، اونا بوشقابيني و سالفئتيني سئچمهيه ايجازه وئرين.اگر اوشاغينيزا بئله بير سئچيم وئرسهنيز،يئمك زاماني داها آز نارازيليقلا قارشيلاشاجاقسينيز.آنجاق هئچ بير حالدا اونو مجبوري يئمك يئمهيه وادار ائتمهيين.نه ده يئمهديگي اوچون جزالانديرمايين.چونكي بو،آرانيزدا اولان وضعيتي گرگينكلشديرمكدن باشقا بير شئي دئييلدير. اوشاغينيزين بير گونده دئييل، بير هفتهده نه يئديگيني نظردن كئچيرين.اولا بيلر كي،بازار ائرتهسي و چرشنبه آخشامي آز يئسين،لاكين او بيري گونلر داها چوخ.
چيممك ايستهمهمهسي
سو ايله دولو واننادا اوتورماق بعضي اوشاقلار اوچون چوخ قورخولو اولا بيلر.بعضي اوشاقلارين ايسه چيممك چوخ خوشونا گلير.بضا سويون و حامامين ايستي و يا سويوق اولماسي اونلاري ناراحات ائدير.بئله ياشداكي اوشاقلارين چوخونون چيممكدن خوشلاري گلمير.چونكي بونون نه اوچون ائديلديگيني اونلار هئچ جور آنلايا بيلميرلر.اودور كي،اؤولادينيزا چيممك واختيني اولجهدن دئسهنيز،او اؤزونو بونا حاضرلايار.و بونو داها گؤزل شكيلده باشا سالين كي،اونون دا چيممهيه اولان هوسي آرتسين.حتي واننا اوتاغيني اويونجاقلارلا بزهمهنيز اونلارين چيممكدن خوشلانماسيندا آپاريجي رول اوينايا بيلر.