100 ياشاماق اوچون 50-دن ده باشلاماق اولار ( 1-جي حيصه)
موعيين ياش دؤوروندن سونرا ، اينسان بدنينده ساغلامليغي تاراز وضعيته سالماق اوچون موعيين زولاللاري ايفراز ائليين بير چوخ عضله عضولري اؤز فعاليتيني آزالدير و بعضي حاللاردا ، دئمك اولار كي، لاپ تاماميله دايانديرير.بونا گؤره ده اساساً، 50 ياشيندان سونرا ،بدني تاراز وضعيتده ساخلاماق اوچون ،قيدالانما قايدالارينا سون درجه‌ده جدي نظارت ائله‌مك لازيمدير.بئله كي، هر هانسي بير آددا يوكسك كالوريلي قيدا مادده‌سيني، بير ده تكرار ائديرم بير آددا قبول ائتمكله اورقانيزمه لازيم اولان قدر كالوري اولا بيلر.اما لازيم اولان قدر ويتامينلري، زولاللاري ، آمين تورشولاري و س. كيمي ساغلامليق اوچون واجيب اولان ديگر اِلِمِنتلري لازيم اولان قدر، آلا بيلمز و نتيجه‌ده، واختي-واختيندا اؤز دوزاسيني آلا بيلمه‌ين عضله عضولري موعيين بير واختدان سونرا سؤزسوز كي، اؤز فعاليتيني دايانديرير.بو دا اؤز نؤوبه‌سينده اينسانلاردا موختليف خسته‌ليكلرين باش قالديرماسينا گتيريب چيخارا بيلير.بئله حاللارين باش وئرمه‌مه‌سي اوچون، 50،60 ياشلاريندان سونرا قيدا مادده‌لري‌نين چكيسيني آزالتماق ، نؤولري‌نين ميقداريني آرتيرماق لازيمدير...مثال اوچون، كولباسا نؤولريندن تاماميله ايمتينا ائتمك لازيمدير.ياغلي ات قاداغاندير.
اساساً يئمك لازيمدير: مئيوه-تروز محصوللاريني، سود ممولاتلاريندان اولان، بوتون محصوللاري قايماقدان باشقا.نئهره ياغيندان ايستيفاده ائتمك اولار، آز ميقداردا. هفته عرضينده 2-3 دنه يومورتا يئمك اولار.
يئمك واختي تلسمك اولماز، يئميي سون درجه دقتله چئينه‌مك لازيمدير. گون عرضينده ان آزي 2-3 ليتر سو ايچمك لازيمدير. سويو ان آزي يئمكدن 25-30 دقيقه قاباق ايچمك و يا يئمكدن ان تئزي 1 ساعت، ساعت ياريم سونرا ايچمك اولار.يئمك واختي هئچ بير چاي، سو ايچمك اولماز. هر دفعه قبول اولونان قيدا مادده‌لري‌نين عومومي چكيسي 700-800 قرامدان آرتيق اولماماليدير. اگر تاماه سنه گوج گليرسه ، سنه بير مصلحت وئريم: - گئت ديشلريني يو، ائله او ساعت نفسين كوسه‌جك، تا كي، 700-800 قرامليق قيدا مادده‌لرينه ورديش ائليينه قدر.
ايندي ايسه ايجازه‌نيزله فاكتلارا مراجعت ائدك.
بئيين توخومالاريني لازيم اولان ميكرو-اِلِمِنتلره تعمين ائتمك اوچون نه‌لري يئمك لازيمدير؟بئيين توخومالاريني مارقانيسله تام تعمين ائتمك اوچون هر گون 2-3 دنه جويز-قوز يئمك لازيمدير.هفته‌ده 2 دفعه دنيز باليغي يئمك بئيني فوسفور و ب12 ويتاميني ايله تعمين ائدير. 50-60 ياشلاريندان سونرا بئيين توخومالاريندا ب12 ويتامي‌نينين چاتيشمامازليغي اينسانلاردا يادداشين ضعيفله‌مه‌سينه سبب اولور. يئري گلميشكن قئيد ائديم كي، ب12 ويتاميني هئچ بير تروز محصوللاري‌نين تركيبينده يوخدور. يادداشي واختاشيري مؤحكملنديرمك اوچون بوغازدا قالخانواري وزلري دايما يودلا تعمين ائتمك لازيمدير. بونون اوچون دنيز كله‌ميندن ، دوز عوضينه هر گون ايستيفاده ائتمك اولار.
اورك و قان-دامار سيستميني تاراز وضعيته سالماق اوچون ، تركيبينده آ، ائ، ج ويتامينلري ايله زنگين اولان عرضاق محصوللاريندان ايستيفاده ائتمك لازيمدير.گونده 1دنه شهادت بارماغي بويدا ساري كؤك يئمك كيفايت ائدر، هانسيكي تركيبينده اولان كاراتين ميكروئلئمئنتلري مديه دوشندن سونرا چئوريلير آ ويتامي‌نينه. هفته‌ده 2-3 دفعه بوراني- بالقاباق يئمك لازيمدير.هانسيكي، تركيبي ائ ويتاميني ايله سون درجه زنگيندير. اريك تزه‌سي و قوروسو دا اولار. ليمون سويو ج ويتاميني ايله تعمين ائتمك اوچون ان قييمتلي واسطه‌دير. قان دؤورانيني تاراز وضعيتده ساخلاماق اوچون هر گون ان آزي 2 ديش ساريمساق ، پارا سوغان يئمك واجيبدير.قيرميزي چوغوندور ، قارا قاراغات، شويود ،جعفري و س كيمي گؤي-گؤيرتيلردن ايستيفاده ائتمك لازيمدير.
گؤرمه قابيليييتيني قوروماق اوچون هر گون هر گؤزه بير دامجي گنگرچك ياغي تؤكمك لازيمدير. هر گون هر گؤزه ، 2 دامجي اؤز سيديگيني تؤكمك داها الوئريشليدير... ياخشي اولار كي، هر سحر يوخودان دوران كيمي هر شئيدن قاباق ، اؤز سيديگينله گؤزلريني يويوب، 15 دقيقه گؤزله‌يه‌سن قورويانا قدر. سونرا ايليق سو ايله سابونسوز يويوب ، مهراباينان ائهمالجا قورولاياسان.
قبيزليگين قارشيسيني آلماق اوچون آلبوخاري گاواليسي‌نين كامپوتونو ايچمك اؤزونو ده يئمك اولار. قيرميزي چوغوندورنان كؤكون قايناديلميش سالاتلاريني يئمك لازيمدير. بئله سالاتين اوستونه 1 خؤرك قاشيغي سولو ياغ تؤكوب ،قاريشديرسان لاپ ياخشي اولار. آلما يئمك، 1 ستكان ائو قاتيغي ايچمك لازيمدير...
آردي وار...
