حاميله‌ليگي سئومك اوچون 10 سبب
حاميله اولماغين چوخ خصوصي بير حيسس اولدوغونو ايفاده ائدن متخصصلر بو دؤورده ياشانان بعضي چتينليكلره باخماياراق، قادينلارين باشينا گلن ان گؤزل شئيين حاميله‌ليك اولدوغونو ايفاده ائدير. ياخشي، بس قادينلار حاميله اولماغي نييه سئويرلر؟ بو دا حاميله‌ليگي سئومك اوچون 10 سبب…
1. اينديكي دؤورده حاميله پالتارلاري نورمالدا ايستيفاده ائتديگيميز پالتارلاردان داها قشنگدير. هم ده "قارنيم چيخدي، يانيم چوخ بؤيوك گؤرونور" كيمي دردلرينيز ده اورتادان قالخار.
2. اطرافينيزداكي هئچ تانيماديغينيز اينسانلار بئله سيزه گولومسه‌ير، قاپيلاري سيزين اوچون آچار، نقليات واسطه‌لرينده سيزه يئر وئررلر. بئله‌ليكله، اؤزونوزو هر واخت اؤزل و اهميتلي حيسس ائدرسينيز.
3. حاميله‌ليگينيز بويونجا كيمسه سيزدن يئمك بيشيرميي، ايش گؤرميي طلب ائتمز. سحر تئزدن قالخيب ايشه گئتمك، آيين سونونا قدر ايشلرينيزي يئتيشديرمك اوچون سترئسس كئچيرمه‌سينه احتياج يوخدور.
4. هئچ تانيماديغينيز آنا اولماغا ناميزه‌دي گؤردويونوز زامان داها اولدن تانيييرميش و بير شئيلر پايلاشيرميش كيمي بير-بيرينيزه گولومسه‌يرسينيز.
5. كؤرپه‌نيزه آد تاپماق اوچون ساعتلارلا دوشونمك قدر واختينيز واردير. بونون اوچون گونلرينيزي بئله وئره بيلرسينيز.
6. بوتون يئمك مكانلاريندا اوزون نؤوبه‌يه باخماياراق، سيرانيزي گؤزله‌مه‌دن اوتوروب نوشجانليقلا يئمه‌يينيزي يئيه بيلرسينيز.
7. اوللر كيچيك نؤمره آياققابيلاري تاپماقدا چتينليك چكركن، بير نؤمره بؤيوين آياقلارينيزا آرتيق ايسته‌ديگينيز آياققابيني تاپا بيلرسينيز.
8. خصوصيله سينه‌لري‌نين كيچيكليگيندن شيكايتچي اولان قادينلار اوچون بونون كئيفيني چيخارمانين اصل واختيدير.
9. آليش-وئريشدن ائوه دؤنركن هر زامان الينيزده‌كي پاكئتلره كؤمك ائده‌جك اينسانلار اولاجاق.
10. ساچلارينيز هئچ اولماديغي قدر قالين و پارلاقدير.
البته، سادالانانلاردا حقيقت پايي وار. اما حاميله‌ليگي سئومه‌نين اساس سببي دوغولاجاق كؤرپه‌ني اؤز بطنينده داشيماق، اونون گوندن-گونه بؤيومه‌سيني موشاهيده ائتمك، هر ترپه‌نيشينده بطنينده اونو حيسس ائتمك و گليشيني سبيرله گؤزله‌مكدير. بوتون قادينلاريميزا آنا اولماق قيسمت اولسون، اينشاللاه!
آرديني اوخو
آچيليش سونراسي قادين پسيخولوگيياسي
آنا اولماق بير قادين اوچون بلكه ده ان خصوصي دويغو اولماسي سببييله چوخ بؤيوك اهميت داشييار. حاميله‌ليگين نه قدر آسان كئچسه كئچسين اصلينده جدي معنادا فيزيولوژي و پسيخولوژي ديَيشمه‌لر گتيرديگيني و دوغومدان سونرا دا فرقلي اؤلچولره چاتماسييلا بيرليكده اهميتلي بير مدت اولدوغونو بيليريك.حاميله‌ليگين آرديندان قوجاغا آليناجاق كيچيك كؤرپه داها اولدن قادين و كيشي اولان روللاري بير آندا آنا آتا مؤوقئسينه يوكسلده‌جك و يولداشلار كؤرپله بيرليكده چوخالمانين و عائله اولمانين كئفيني و خوشبختليگيني ياشاياجاقلار. بوتون بو دويغو وضعيتلرييله بيرليكده حاميله‌ليك دؤورونون بيتمه‌سيني گؤزله‌يركن بضا هر شئي ترسينه دؤنر و حاميله‌ليك گؤزله‌نيلمز شكيلده آچيليشلا سونلانا بيلر.
آچيليش، حاميله‌ليك عموميتله 20 هفته‌دن اول اؤزباشينا سونا چاتماسي اولاراق تعيين اولونار و حاميله‌لرين 10% ايله 25% اينده آچيليش گؤرولر. اصلينده آچيليشلارين بدنين بير سئچيم، سئچمه‌سي اولاراق گؤرمك ده مومكوندور. بضا پروبلئملي حاميله‌ليكلرده آنانين بدني بو حاميله‌ليگي سونلانديرا بيلر. آنجاق بضا اورتادا بير سبب يوخكن يا دا قضا، خسته‌ليك كيمي گؤزله‌نيلمز وضعيتلرده ده آچيليش اورتايا چيخا بيلر. فيزيولوژي اولاراق خوشاگلمز و چتينليكلي بير حادثه‌دير اما اصل چتينليك پسيخولوژي اولاراق ياشانار. خصوصيله حاميله‌ليك مدتي نه قدر ايره‌ليله‌ميشسه يولداشلارين ياشاياجاغي سترئسس، خيال قيريقليغي و كدر او قدر سيخ اولاجاقدير.
حاميله‌ليگين ايلك هفته‌لرينده ياشانان آچيليشلار دا چوخ كدرليدير اما هله تام اولاراق ميدانا گلمه‌ميش بير كؤرپه اولماسي سببييله عموميتله داها آسان سوووشدورولارلار. آنجاق اوزون موعاليجه‌لر نتيجه‌سينده الده ائديلميش بير حاميله‌ليگين ايلك گونو ده اولسا ايتيريلن بير كؤرپه، آنا آتا ناميزه‌دي اوچون اولدوقجا پيس بير تجروبه‌دير و حاميله‌ليگين ايره‌ليله‌ميش مرحله‌لرينده‌كي آچيليشلار قدر جان يانديريجي اولا بيلر.
عائله‌نين ياشايان بير عضوونو ايتيرميش قدر هوزنلو و كدرلي اولاراق قبول ائديله بيلر. كؤرپه‌نين دوغولمادان ايتيريلمه‌سي هر ايكي يولداشي عيني شكيلده اوزور اولسا دا داها آغير دويغوسال چؤكونتولري ياشايانلارين قادينلار اولدوغو اونودولماماليدير. قادينلار باشلارينا گلن بئله‌سي كدرلي بير دويغو وضعيتينده اؤز اؤزلريني سورغولايير، تنقيد ائدير و گوناهلانديريرلار. يئنيدن اوشاغي اولماياجاغيني دوشونن، اوميدسيزلييه قاپيلان بير چوخ قادين اوچون درحال تدبير آلينمازسا، زده سونراسي سترئسس پوزوقلوغو يا دا دئپرئسسييا ياشاماغا باشلايير.
آنا ناميزه‌دي‌نين مين بير خيال قوردوغو، دوغولمادان گله‌جيي اوزرينه پلانلار ائتديگي كؤرپه‌سيني ايتيرمه‌سي تام معناسييلا بير زده تأثيري ائدير.آچيليش ياشايان هر قادين آز يا دا چوخ سارسيلير. بعضي قادينلار وضعيتي داها تئز سوووشدورارلاركن بعضي قادينلار آغير پسيخولوژي پروبلئملر ياشايا بيليرلر. وضعيتين اؤلچوسونو تعيين ائدن بير چوخ فرقلي فاكتور وار اصلينده:
قييمتلي كؤرپه اولاراق تعيين اولونان و پئيوند ائتمه يا دا توپ كؤرپه اصوللاري كيمي موعاليجه‌لر نتيجه‌سينده الده ائديلميش حاميله‌ليكلرده،
آنا ناميزه‌دي‌نين اؤز ساغلامليق پروبلئملري سببييله حاميله‌لييه ايجازه وئريلمه‌مه‌سي و يا باشقا حاميله‌ليكلرين ريسكلي اولماسي وضعيتينده،
قادي‌نين ايره‌لي ياشدا اولماسي يا دا تكرار حاميله‌ليك شانسي‌نين آشاغي اولماسي حاليندا،
عائله ايچينده و يولداشلار آراسيندا گرگين، قارشيدورمالي بير علاقه‌نين وارليغيندا،
آنا ناميزه‌دي‌نين دئپرئسسييا كئچيرميش اولماسي، يا دا روحي بعضي پروبلئملري‌نين تاپيلماسي وضعيتينده، ياشانان بير آشاغي حاليندا اورتايا چيخان رئاكسييانين دوزاسيني آرتا بيلير.
قادينلارين كؤرپه‌لريني ايتيرمه‌لري، بضا يولداشلار آراسينداكي علاقه‌يه ده منفي شكيلده تأثير ائدير. خصوصيله اؤزونه دؤنوك گوناهلانديريجي، حيرص دولو، مرحمتسيز تنقيدلرده اولان آنا ناميزه‌دي،دوشوكدن اؤتري اؤزونو و اؤز بدنيني او قدر چوخ سببكار توتور كي، يولداشيني دا اؤزوندن اوزاقلاشديرير. هئچ بير تسللييه ايجازه وئرمير.
ياشانان كدر سببييله اورتايا چيخان سترئسس وضعيتي بضا آيلارلا سوره بيلير. دئپرئسسييا سويه‌سي، قادي‌نين ياشينا، وضعيتينه، حاميله‌ليك مدتينه باغلي اولاراق ديَيشنليك گؤسترسه ده، قادينلار دوشوك سببييله سون درجه منفي تأثيرله‌نيرلر و اگر علامتلري جدييه آليب، موعاليجه‌يه باشلامازلارسا، پروبلئم گئده‌رك بؤيويوب خرونيكيلشه بيلير.
كؤرپه‌لريني ايتيرن و بو حادثه سببييله دئپرئسسييا كيمي پسيخولوژي پروبلئملر ياشايان قادينلارين وضعيتي آراشديريلديغيندا ،
آچيليشدان اؤتري اؤزلريني گوناهلانديرديقلاري،
دويغوسال مقاومتلري‌نين ضعيف اولدوغو،
حادثه‌لره باخيش طرفيندن دونيا گؤروشلري‌نين منفي اولدوغو،
موباريزه باجاريقلاري‌نين قئيري-كافي اولدوغو،
عموميتله اقتصادي سويه‌لري‌نين اورتالامانين آلتيندا قالديغي،
اجتماعي معنادا دستك تاپا بيلمه‌ديكلري،
آچيليشدان سونراكي بير ايل ايچينده يئنيدن حاميله قالا بيلمه‌ديكلري گؤرولموشدور.
يئنه، آچيليش سونراسي قادي‌نين ياشاديغي پروبلئملره قارشي هسساس بير اطراف، اجتماعي و پسيخولوژي دستك، علاقه دار بير يولداش دئپرئسسييانين منفي تأثيرلريني آزالتماقدا و قادي‌نين حياتا داها مؤحكم ياپيشماسينا كؤمكچي اولماقدادير. خصوصيله سيخ قايغي، حيرص، گوناهكارليق، اؤزونه اينام ايتكيسي كيمي دويغولار آزالمايا باشلار و ايتكي‌نين فرديلشديريلمه‌سي وضعيتي يونگوللشر.
آچيليش سونراسي ان دقته چارپان وضعيت ياشانان ايتكي‌نين آداما خصوصييميش كيمي قبول ائديلمه‌سيدير. بو وضعيت دئپرئسسييانين ايلك آدديملاريدير. دونيايا گتيرمه‌يه حاضرلانديغي كؤرپه‌سيني ايتيرمك، خصوصيله ايره‌ليله‌ين حاميله‌ليك دؤورلرينده البته سون درجه تأسفلنديريجي بير وضعيتدير. نورمال اولاراق كدرين ياشانماسي لازيمدير و بو دؤور قيسا داواملي بير ياس دؤورو اولماليدير. اگر آيلارلا سورن بير كدر وضعيتي ياشانيرسا، پروفئسسيونال دستك آلينمالي، موطلق موعاليجه يولونا گئديلمه‌ليدير.
حاميله‌ليكلر هر واخت ساغلام دوغوملا نتيجلنمير تأسف كي،. حتي بير چوخ قادين حاميله اولدوغونو بئله آنلامادان دوشوك ائدير و ائتديگي آچيليشين فرقينه ده وارمير. بو وضعيت قادين بدني‌نين و طبيعتين مؤهتشم بير تارازليغيدي اصلينده. بونا ‘تبيي سئچم' دئييلير. عموميتله كؤرپه‌نين ميدانا گلمه‌سينده و اينكيشافيندا بير پروبلئم اولدوغوندا بدن نورمال اولمايان بير اينكيشاف اولماسي سببييله حاميله‌ليگين ايلك هفته‌لرينده سهو اينكيشاف ائدن جانليني يوخ ائدير. بير چوخ آنا ناميزه‌دي وضعيتي فرق ائتمه‌ديگي اوچون هر هانسي بير پسيخولوژي پروبلئم دا ياشامير. قادين بدني سونراكي حاميله‌ليكلر اوچون حاضرلانماغا داوام ائدير.
آنا ناميزه‌دي اؤزونه اولان اعتباريني ايتيريب، وضعيتي تاماميله اؤز گوناهي و مسئوليتي اولاراق گؤرور. منفي دويغو وضعيتلري‌نين گتيريب چيخارديغي ان اهميتلي پروبلئم تام بو نقطه‌ده باشلايير. بو قدر سيخ ياشانان آچيليش سونراسي كدر وضعيتي سببييله شعوروندا اولمادان، اولا بيله‌جك حاميله‌ليكلرين ده اؤنو كسيلير. سيخليقلا ائشيتديگيميز ‘ سببي بيلينمه‌ين، هر هانسي بير فيزيكي پروبلئمه دؤزمه‌ين سونسوزلوقلارين بير چوخونون آرديندا آنا ناميزه‌دي‌نين ياشاديغي سترئسس فاكتورو تأثيرلي اولور. سترئسس و اؤزونه اينام ايتكيسي سببييله قادين بير داها اوشاغي اولماياجاغي يا دا تكرار آچيليش ائده‌جيي ناراحاتليغي ياشايير. بو ناراحاتليق وضعيتي يئني حاميله‌ليكلري مانعه تؤره‌ده بيلير.
بو سببدن آچيليش، خوشاگلمز بير وضعيت اولماقلا بيرليكده، هر قاديني و هر حاميله‌ليك مدتيني تهديد ائدن بير پروبلئمدير. حادثه‌نين فردي مسئله اولاراق گؤرمكدن چوخ يالنيز وضعيته خاس و هر كسين باشينا گله بيلن، بير چوخ قادي‌نين ياشاديغي اورتاق بير پروبلئم اولاراق گؤرمكده فايدا وار.
بو قايغييلا ياشاماق و حياتي چتينلشديرمك يئرينه، اولدن تدبيرلري آلماق و حادثه‌نين درينلشيب كؤكلشمه‌سينه ايجازه وئرمه‌دن كؤمك آلماق ان ساغلام يولدور
آرديني اوخو
يئني كؤرپه صاحبي اولان عائله‌لرين ان چوخ ناراحاتليق ائشيتديكلري مؤوضولاردان بيري هم كؤرپه‌لري‌نين هم ده اؤزلري‌نين يوخو نيزاملاري‌نين ايسته‌ديكلري كيمي اولماماسيدير. خصوصيله گئجه يوخولاري‌نين آزالماسي و بؤلونمه‌سي آنا و آتاني قيسا مدتده يورار، اوزر و حكيمه مراجعت ائتمه سببي اولار. يئني دوغان كؤرپه‌لر، 2-3 ساعتليق حيصه‌لر حاليندا جمعي اولاراق تخمينن 16-18 ساعت ياتار. آنجاق بو مدت زامانلا آزالار. بير دفعه‌ده كسيلمز اولاراق آنجاق 1 - 2 ساعت ياتارلار. داها سونرا بسلنمك و يا اطرافلا ماراقلانماق اوچون اويانارلار. گئجه و گوندوز ريتمي هله يوخدور. يعني ايلك هفته‌لرده اويانمادان بير گئجه كئچيرميي گؤزله‌مه‌مك لازيمدير. گئجه كؤرپه‌نيزي يا بسله‌مك يا دا آلتيني ديَيشديرمك اوچون قالخمانيز لازيم اولاجاق. كؤرپه بؤيودوكجه يوخوسو نيزاما گيرمه‌يه باشلار.
نه‌لره دقت يئتيريلمه‌لي؟
•يوخو زاماني كؤرپه اوچون ايستي، دينج و كومفورتلو بير مدت اولماليدير.
آيليق اولانا قدر تكرلي كؤرپه آوتوموبيللري، داشينا بيلر ياتاقلار، بئشيكلر و يا سبتلرده ياتيرديلا بيلرلر.
•ياتديغي اوتاق سسسيز و چوخ ايشيقليق اولمايان، تهلوكهسيزليگي‌نين تعمين ائديلديگي، گونش گؤرن، نمسيز، هاوا آخيني اولمايان و هر گون هاوالانديريلا بيلن بير اوتاق سئچيلمه‌ليدير.
•وشاغينيز اوچون ايدئال يوخو موحيطي يونگول ايشيق، سسسيز و راحت ائده بيله‌جيي ايستيليكده بير اوتاقدير. اوتاق ايستيليگي‌نين 21-25 درجه آراسيندا اولماسي كيفايتدير و گئجه يوخوسونا حاضرليق ائدركن هر حركتينيزين دينج ساكيت اولماسينا اهميت وئرمه‌ليسينيز.
•اوشاغينيز يوخويا گئتمه‌دن اول سسسيز بير دؤور كئچيرمه‌سيني تعمين ائديلمه‌سي، ايشيقلاري آزالتما، ساكيت موسيقي دينلئتمئ كيمي بير تكرارلانان اينكيشاف ائتديرمه‌يه چاليشيلماسي و بونلارين نيزاملي ائديلمه‌سي كؤرپه‌نيزه يوخو ساعتي‌نين گلديگيني حيسس ائتديره‌جك.
ساكيت و دينج بير موحيط ياراديب گئجه يوخولاري‌نين دينجليك و خوشبختليك وئريجي اولدوغونو و قورخماماسي لازيم اولدوغونو حيسس ائتديره بيلرسينيز و سونوندا اوزون يوخولاريني گئجه‌يه سوروشدوره بيلرسينيز.
•وشاغينيزين يوخوسونون گلديگيني گؤردويونوزده اونو ياتاغا آپارين. اگر يوخوسو گلديگينده اونو ياتاغا ياتيرتماقدا گئجيكسه‌نيز چوخ يورولاجاق و يوخويا گئتمكده چتينليك مجبور ائديله‌جك. قيسا بير مدت سونرا اونسوز دا آلتينجي حيسسينيزله كؤرپه‌نيزين يوخو نيزاميني و نه واخت يوخوسو گلديگيني ايچگودوسئل اولاراق آنلايا بيله‌جكسينيز.
•اوشاغينيز نئجه بوشاليب يوخويا دالا بيله‌جه‌ييني اؤيرنمه‌سي لازيمليدير. كؤرپه‌ني ياتاغينا قويون و اونا ماهني زومزومه ائدين، كورگيني اوخشايين و دينج اولماسيني تعمين ائتديكدن سونرا اوتاقدان آيريلين. اگر يوخوسو گلديگينده اونو يئلله‌ير و يا قوجاغينيزدا ياتيرتماغا آليشديرسانيز، گئجه اويانينجا دا ياتا بيلمك اوچون عيني فعاليتلره احتياج دويار. گئجه يوخوسونا تاپشيريق اؤز-اؤزونه دالماسيني اؤيرتمكله باشلار. اوشاغنيزي ياتاغا امزيك ايله ياتيرتمايين. امزيك كؤرپه‌لرين اما رئفلئكسيني تعمين ائتمك اوچوندور، يوخويا گئتمه‌سي اوچون دئييل. اگر كؤرپميز يوخويا آغيزيندا امزيكله قالسا، تام ياتمادان امزيگي آغيزيندان چيخاردين و ياتاقدا امزيكسيز قالسين.
آرديني اوخو
